Как самостоятельно сделать маску для сна

Кому советуют носить

Большинство проживают в недостаточно затемненных помещениях. Или не обеспечивают шторам необходимой плотности. Повязка может исправить положение.

Маска рекомендована в летний сезон. Ранний рассвет может спровоцировать невольное пробуждение, нарушив целостность отдыха.

Ткань, защищающая от внешних раздражителей, полезна людям, живущим с семьями. Часто образ жизни или действия могут не совпадать с сожителями. Иногда ребенок высыпается днем, мешая спать ночью. Порой партнер засыпает позже. Тогда маска способна создать иллюзию уединенности и темноты, несмотря на внешнюю обстановку.

Повязка для сна понадобится людям, чья работа подразумевает частые переезды и командировки. Она помогает выспаться даже в дорожных условиях во время долгого нахождения в транспорте.

Тем, кто занимается йогой и медитацией, также пригодится данный аксессуар. Медитация подразумевает глубокое погружение в подсознание. Повязка способна уменьшить воздействие отвлекающих факторов.

Как пошить защитную маску для лица самостоятельно: общие рекомендации + лайфхак, как сделать зажим для носа

  • Для пошива защитной маски для лица берите только плотный материал, желательно натуральный – хлопок, бязь или тик (ткань для наперников). Самый удачный вариант – это неопрен и ранфорс. У этих моделей отличная воздухопроницаемость, они фильтруют частицы вируса и влаги.
  • Шелк, лен, трикотаж – неподходящие материалы. Они хуже задерживают микробы и вирусы. Еще ниже защитная способность у вязаных изделий.
  • Резинку лучше брать самую обычную тонкую (до 5 мм в ширину) или круглую швейную. Тонкая шляпная резинка – не лучший вариант. Она быстро рвется и плохо держит форму.
  • Чтобы резинка на давила на уши, ее можно пустить через всю голову. Но в таком случае маска может периодически сползать.
  • Для зажима в области носа

    Совет: Возьмите флористическую проволоку, сложите 3 раза. Общая длина получается около 10 см. Отрежьте 2 полоски зефирного фоамирана. Поместите проволоку внутрь, накройте тканью и скрепите детали утюгом. Лишнее можно обрезать.

    хорошо подойдет обычная проволока от продуктов, скрутка от проводов или самодельный вариант в качестве нашей рекомендации.

Берегите себя и своих близких! Не забывайте мыть регулярно руки и не прикасайтесь к маске при ношении.

Кому нужна повязка?

Подобный аксессуар требуется людям, страдающим от нарушения естественного цикла сна. Изделия рекомендованы пациентам с высокой чувствительностью к свету. Также маска идеально подойдет для следующих случаев:

  • Тем, кто по долгу службы вынужден много времени проводить в командировках и не может спать в транспорте из-за света;
  • Людям, проживающих в мегаполисах, где ночное освещение очень интенсивно. От рекламных вывесок и фонарей порой не спасают самые плотные портьеры;
  • Супругам с разными биологическими ритмами. Например, муж спит, а жена бодрствует, включает свет или телевизор;
  • Тем, кто работает в ночную смену. Им приходится восполнять недостаток сна в дневное время;
  • Людям, у которых кровать расположена напротив окна;
  • «Совам». Они не могут хорошо выспаться днём, особо остро проблема встает летом, когда рассвет наступает очень рано.

Согласно проведенным исследованиям помешать крепкому сну может даже незначительный свет от экрана будильника.

Как выбрать повязку для сна

Купить этот предмет сегодня можно во многих аптечных сетях и даже супермаркетах. Повязка на глаза называется «блайндфеллен», но вовсе не обязательно называть ее непривычным для нас словом (так ее называют американцы), достаточно будет сказать, что вам требуется повязка или маска для сна на глаза.

На что следует обратить внимание при выборе повязки. В первую очередь на то, чтобы она была изготовлена из натуральных материалов, чтобы избежать аллергических реакций

Также важно, чтобы ткань была плотной и темной. Желательно наличие выпуклости для носа, чтобы она не давила на него и на сами глаза

Не должна и резинка сдавливать голову. В общем, выбирать повязку так, чтобы при ее использовании не чувствовалось никакого дискомфорта. Только тогда вы сможете получить глубокий и здоровый сон.

Следует предупредить, что люди, которые часто ворочаются ночью не получат от повязки нужного эффекта. Напротив, они будут постоянно просыпаться из-за того, что маска сползает. Для них будет лучше использование плотных темных штор. Это же относится и к людям, которых раздражает присутствие посторонних предметов на лице.

Основы шитья ночной повязки

Прежде чем приступать к любому шитью, необходимо сделать выкройку. Наш случай не исключение. Главное задание ночного аксессуара – делать наш отдых комфортным. Поэтому выкройка маски для сна должна соответствовать анатомическим особенностям лица.

Стандартный размер маски – 190 х 95 мм. Форму она имеет овальную с выемкой для носа. Это самый распространенный вид маски. Бывает еще и те, что состоят, например, из двух треугольников.

Пример выкройки вы можете распечатать или нарисовать самостоятельно, используя фото выше. Сделать ее лучше сразу на плотной бумаге, чтобы было удобней с ней работать.

Как сделать маску для сна своими руками

Чтобы сшить удобную маску для сна, нужно пошагово изучить процесс ее изготовления. Особо внимательно следует подойти к выбору ткани. Немаловажным этапом является создание выкройки. Только после того, как она будет готова, приступают к пошиву. Времени на создание качественного изделия уйдет не более часа.

Выбор материала

Шьется маска для лица, позволяющая полноценно отдохнуть в ночное время, очень легко. Главное, заблаговременно подготовить все, что понадобится в работе. Как правило, используется при этом синтепон, атласная ткань и фланель. Допускается применение и других материалов. Главное, чтобы они были мягкими, не приводили к появлению дискомфорта. Кроме того, нужными окажутся следующие инструменты и материалы:

  • бельевая резинка, благодаря которой аксессуар будет надежно фиксироваться на голове;
  • картон;
  • линейка;
  • ножницы;
  • иголки или булавки для фиксации выкройки на ткани;
  • косая бейка, кружева или бусины.

Как сделать шаблон и выкройку

Шаблон маски делают в натуральную величину. Используют при этом обычную линейку для создания лекала. Выполняют следующие манипуляции:

  1. На картоне расчерчивают прямоугольник, длина которого составляет 19 сантиметров, а ширина 9,5 сантиметров.
  2. Уголки закругляют, чтобы придать нужную форму.
  3. Делают по центру прорезь для носа.

После этого приступают к изготовлению выкройки. К каждому виду ткани прикладывают шаблон, фиксируют булавками и обводят по контуру карандашом. С каждой из сторон обязательно делают припуск на шов около пяти миллиметров.

Если для внутренней части используется поролон, то при изготовлении выкройки этой детали припусков делать не нужно. В случае применения синтепона его вовсе не выкраивают. Готовое изделие попросту им набивают.

Остается только определиться с длиной резинки с учетом окружности головы. После этого приступают к главным работам.

Пошив основной части маски

После того как все детали повязки для сна были выкроены, приступают к декорированию ее лицевой части. С этой целью допускается использовать:

  • гипюр;
  • бисер;
  • бусины;
  • кружева;
  • термонаклейки;
  • изображения глаз.

Когда лицевая сторона приобрела нужный вид, ее сшивают с внутренней стороной маски. Выполнять эти действия допускается и вручную, и с помощью швейной машинки.

В случае применения первого варианта стежки делают небольшие, аккуратные, схожие с машинным швом.

Соединяют между собой пару основных деталей, но только с трех из четырех сторон. После этого в местах припусков на швы делают маленькие надрезы, выворачивают полученную заготовку и наполняют синтепоном или поролоном. Толщина изделия в итоге варьируется в пределах 1-1,5 сантиметров. В завершение работ с основной частью прошивают оставшиеся несшитыми детали.

Алгоритм пошива резинки

Изготавливая повязку на глаза для сна своими руками, крайне важно ответственно подойти к пошиву резинки. Используется при этом та же ткань, что и для внешней части аксессуара

Из нее выкраивается прямоугольник длиной в пределах 30-40 сантиметров и шириной всего 3-5 сантиметров.

Полученную деталь складывают лицевой стороной внутрь вдоль пополам. Делая отступ в три миллиметра, прошивают по всей длине. После этого готовый поясок выворачивают. Используя булавку, в него вдевают резинку.

С двух сторон резинку закрепляют на ткани, выполняя несколько стежков. Затем эту деталь пришивают к готовой маске. Выполняют эти действия с помощью швейной машинки. Отмечено, что при прошивании вручную аксессуар будет непрочным и недолговечным.

Медицинская маска от COVID-19 своими руками из ткани

Ткань для пошива маски тщательно выбирают, учитывая воздухопроницаемость и гипоаллергенность материала. Пользователи тканевых изделий, закрывая пол-лица, должны легко дышать при любой погоде, в помещении и на улице.

Материал не должен вызывать раздражения и неприятных ощущений при соприкосновении с кожей. Идеально подходит 100-процентный хлопок: сатин, бязь, поплин и др. Если нет готовых отрезов, в дело пойдут старые футболки, платья, детские пеленки.

Как пошить тканевую маску своими руками?

1) Подготовка выкройки

  • Снимаем мерку с лица, пользуясь гибкой лентой: ширина изделия от уха к уху – 24-26 см; высота – от кончика носа до подбородка – 9-10 см;
  • Складываем лист бумаги и отмеряем: по ширине 9 см+2 см на загибы= 11 см; 25 см+2 см на загибы=27 см по длине. Но лист сложен вдвое, поэтому отмеряем 13,5 см по длине;
  • Со стороны открытых краев от центральной точки отмеряем по 2 см в разные стороны;
  • На сгибе отступаем 3 см и проводим линию;
  • Соединяем крайние точки линии с точками отрезков 2+2 см;
  • Ровные линии на сгибе слегка закругляем;
  • Вырезаем бумажную выкройку и разворачиваем на сгибе.

2) Вырезание тканевой заготовки

  • Накладываем бумажную выкройку на трикотажную ткань, сложенную в четыре слоя, закрепляем булавками; вырезаем 4 заготовки;
  • Из белой бязи или марли делаем еще 2 детали.
  • Берем три детали и складываем слоями: трикотаж – бязь – трикотаж;
  • Внутренний слой бязи подрезаем с двух сторон на 1 см;
  • Каждую из оставшихся трех деталей складываем пополам по длине и проутюживаем;
  • Белую деталь разрезаем пополам и вкладываем между цветными трикотажными элементами;

3) Оформление упора для переносицы

  • Берем флористическую проволоку, сгибаем три раза, получив 10 см итоговой длины;
  • Из зефирного фоамирана вырезаем две сантиметровые полоски по размеру проволоки,
  • закладываем проволоку между полосками и закрепляем горячим утюгом через лист бумаги;
  • Изолированную проволоку подшиваем внутрь одной из половинчатых заготовок;
  • Прошиваем место, где заложена проволока, а также сгиб на другой половинчатой детали.

4) Изготовление маски

  • Выкладываем сшитые половинки на основную часть, чтобы края полностью совпадали;
  • Подрезаем края половинчатых деталей на 1,5 см с обеих сторон;
  • Прошиваем заготовку по контуру;
  • Срезаем края по швам, выворачиваем, делаем лицевую строчку по краю изделия;
  • По узким сторонам маску загибаем два раза и прошиваем так, чтобы осталось место для затягивания резинки;
  • Вставляем неширокие резинки, сшиваем, отрегулировав длину.

Тканевых изделий на каждого члена семьи понадобится 2-3 штуки. После каждого применения вещь нужно подвергать стирке и гладить горячим утюгом.

Рекомендации по изготовлению

При пошиве маски нужно 2-3 слоя материала:

лицевая сторона. Этот слой является обязательным. Брать допускается любую понравившуюся ткань. Использоваться может шелк, хлопок, атлас. Материал берут одноцветный или украшенный различными принтами; подкладка. Этот слой необязателен. Благодаря его наличию аксессуар становится более мягким и сохраняет нужную форму. При желании наполнитель не используется. Как правило, внутрь изделия помещают синтепон. Хорошим решением также будет флис или флизелин. Правда, следует учитывать, что материалы теплые, и при ношении маски лицо может потеть, что крайне нежелательно; внутренняя часть. Также относится к обязательным деталям. Эта ткань будет находиться в непосредственном контакте с кожным покровом

Поэтому ее выбору уделяется особое внимание. Предпочтение отдается мягким, натуральным материалам (ситец, атлас, фланель или хлопок). Синтетические ткани использовать настоятельно не рекомендуется — они способны привести к развитию аллергической реакции

Ни о каком комфортном сне при этом даже речи быть не может

Синтетические ткани использовать настоятельно не рекомендуется — они способны привести к развитию аллергической реакции. Ни о каком комфортном сне при этом даже речи быть не может.

Разобраться, как сшить повязку на глаза, просто. Главное, точно определиться с размером. Как правило, основная часть в ширину варьируется в пределах 18-20 сантиметров, а в высоту — от 7 до 10 сантиметров. Прорезь для носа делают приблизительно на треть от высоты.

Выкраивать повязки следует изначально из бумаги, после чего полученную выкройку приложить к лицу. Таким образом удается подобрать наиболее подходящие параметры.

Длина резинки – параметр сугубо индивидуальный. Здесь также следует сделать примерку. Эта деталь аксессуара должна прилегать плотно, но не вызывать дискомфорт.

По одной выкройке удастся произвести изготовление различных масок. Для этого лишь нужно проявить немного фантазии. Их украшают:

  • аппликациями;
  • кружевом;
  • стразами;
  • пайетками;
  • вышивкой.

На этом список материалов, которые допускается использовать в качестве декора, не ограничивается. Придерживаться строго определенной технологии изготовления повязки не стоит. Изделие должно быть уникальным, неповторимым.

Вариант №1. Кружевная маска для сна своими руками

Пошив такой повязки потребует минимальных финансовых/временных затрат. Если есть в запасе свободных полчаса и обрезки тканей, то смело приступайте к работе!


Пошив такой маски для сна займет всего полчаса

Необходимые материалы:

  • 3 отрезка ткани по 12 см (в примере использовались кружево, трикотаж, плательный креп);
  • тесьма (80 см);
  • резинка (длина – 30 см, ширина – 2 см);
  • ткань в горошек длиной 7 см (шифон, потребуется для резинки);
  • клеевая паутинка (10 см);
  • клеевая ткань (12 см).

Шаг 1. По очереди вырежьте 4 детали из трех разных материалов. Одну деталь вырезайте из кружева, другую – из трикотажа, еще 2 – из плательного крепа (или используйте другие ткани). Благодаря такому количеству маска обретет форму и станет непрозрачной.


Вырезаны детали из разных тканей

Шаг 2. Из шифона вырежьте прямоугольник 7х45 см – эта деталь станет поясом для резинки.


Тесьма, резинка и будущий пояс для нее

Шаг 3. Запошивочный шов позволит аккуратно запечатать срез внутри, чтобы тот не осыпался (а шифон, который используется в примере, относится как раз к сильно сыпучим тканям). Согните пополам прямоугольную деталь по лицевой стороне, после чего сшейте, отступив на ширину лапки.


Прошивается выкройка для вдевания резинки

Выверните пояс наизнанку, используя английскую булавку.


Пояс выворачивается с помощью булавки

Проложите по краю еще одну строчку. Внутри, как можно увидеть на фото ниже, остается открытый срез с нитками.


Проложена еще одна строчка

Повторно выверните пояс, после чего можете протащить внутри резинку.


Внутрь протаскивается резинка

Шаг 4. Приступайте к подготовке слоев. Проклейте трикотаж с одной стороны при помощи клеевой ткани.


Трикотаж проклеен клеевой тканью

Шаг 5. Кружевную выкройку наложите на плательную ткань. Закрепите по периметру тесьму, используя портновские булавки.


Тесьма закреплена портновскими булавками

Шаг 6. Пришейте тесьму ручными стежками, предварительно подобрав нитки подходящего цвета.


Тесьма пришивается к выкройке

Шаг 7. Прикрепите пояс с резинкой с двух сторон, используя все те же булавки.


Пояс с резинкой закреплен с двух сторон

Шаг 8. Соберите все детали в той последовательности, что показана на фото. У вас получится резинка и 4 слоя.


Выкройки собираются в такой последовательности

Шаг 9. Соедините все слои портновскими булавками. Участок у выемки для носа не зашивайте – в этом месте маска будет выворачиваться на лицевую сторону.


Этот участок зашивать не нужно


Слои соединены портновскими булавками

Шаг 10. Сшивайте слои ткани, сточив их таким образом, чтобы машинная строчка ушла вглубь от ручной на 1 мм.


Стачиваются слои ткани

После этого выверните изделие через оставленное отверстие.


Далее маска выворачивается

Шаг 11. Открытый участок зашейте руками потайными стежками.


Открытый отрезок зашивается вручную

Все, красивая кружевная маска готова! Она не пропускает свет, но при этом очень мягкая и приятная.


Маска для сна получилась мягкой


Отделка кружевом и тесьмой придают роскошности


Такая маска не пропускает дневной свет

ТОП-8 способов сделать маску чумного доктора
ТОП-11 способов сшить перчатки своими руками

Этапы работ

Пошаговая инструкция:

  1. Располагаем выкройку на ткани, обмеловываем. Нам нужны две детали из основной ткани (из разных, если внутренняя и наружная стороны будут различаться), а также из синтепона.
  2. Оставляем припуски на шов, вырезаем.
  3. Вырезаем деталь для резинки.
  4. Сшиваем её, вставляем резинку при помощи английской булавки, делаем закрепки, чтобы резиночка «не убежала».
  5. Если планируется декорировать наружную сторону очков, то делаем это сейчас.
  6. Складываем между собой детали так, чтобы после того, как вы их вывернете, прокладка осталась внутри. Удобно пришить её к внутренней стороне, а затем уже притачать наружную.
  7. Крепления складываем внутрь, оставляя только припуски. Следим, чтобы наша деталь с резинкой не перекручивалась.
  8. Скалываем булавками.
  • Сшиваем, оставив небольшое окошечко, чтобы вывернуть изделие.
  • По наименее прямым участкам, например, носу, или фигурным выступам, делаем насечки припусков.
  • Выворачиваем.
  • Зашиваем свободный участок.
  • Декорируем деталями, которые требуют пришивания уже на готовые очки.
  • Проутюживаем.
  • Примеряем.

Такие очки- маски для сна можно изготовить из лоскутов ткани, которые наверняка есть у любой рукодельницы, за час вы сможете обеспечить полезными аксессуарами всю семью.

Подарите мужчине кошелёк на шею − это новый тренд

Обувь, которая отпугнёт любого мужчину

«Девчачья» с декором в виде закрытых глаз

Выглядит очень красиво, но сделать такую маску своими руками совсем несложно. Подготовьте для работы:

  • ткань (в примере используется розовый атлас);
  • вышивальные нитки для декора (необязательно);
  • гипюр для рюшей;
  • выкройку;
  • резинку;
  • мягкую плотную ткань для «сердцевины» (в примере используется шерсть).


Что понадобится для шитья маскиШаг 1. Начинайте работы с выкройки. Возьмите лист А4, сложите пополам и нарисуйте половину будущей повязки. Стороны должны быть симметричными. Примерные размеры показаны на картинке ниже.


Выкройка маски для сна

Шаг 2. Выкройте необходимые детали: 2 из основной ткани, сделав припуск 10 мм, 1 из подкладочной (припуск не нужен), гипюр, длина которого должна быть вдвое больше периметра маски, и полоску ткани (примерно 3х40 см).


Выкроены нужные детали

Шаг 3. Для создания рюши соберите гипюр в такую «гармошку».


Гипюр нужно собрать в «гармошку»

Шаг 4. Пришейте гипюр к «сердцевине» будущего изделия.


Рюша пришита к маске

Шаг 5. Можете приступать к декорированию лицевой части. В нашем примере вышита пара закрытых глаз.


Декорирование лицевой части маски

Шаг 6. Затем сшейте полоску 3х40 см, втяните внутрь резинку.


Резинку нужно втянуть внутрь

Шаг 7. Соберите все детали в единое целое, сшейте повязку для глаз по периметру.


«Девчачья» маска для сна с декором в виде закрытых глаз

Виды повязок

Персональную маску для сна можно выбрать по нескольким параметрам:

  • Материал
  • Наполнитель
  • Дизайн
  • Производитель

По каждому из них есть список с преимуществами и недостатками.

Каждый справляется с выполнением задачи, но все же стоит тщательно выбрать подходящую модель.

1. При выборе материала стоит учесть его тактильные характеристики. Маски изготавливают из натуральных или синтетических тканей. Последнее значительно дешевле и срок их эксплуатации может быть дольше. Но их использование сопряжено с рядом рисков. Они могут вызвать раздражение, натирание, аллергию. А также неприятный зуд. Минусом натуральных тканей является завышенная цена и бережность в обращении. Зато они не вызывают негативных реакций при соприкосновении с кожей. Самыми популярными считаются повязки из хлопка, из шелка. Шелковая маска для сна, как и хлопковая, мягкая, комфортная, удобная при ношении.

2. Нередко предпочтение зависит от наполнения глазных аксессуаров. Накладки бывают гелевыми или синтепоновыми. Материал с наполнением из синтепона прослужит долго. Он безопасен и безвреден. Но маска для сна с гелевой вставкой выполняет дополнительные функции. Они помогают морщинам разглаживаться, сохранять тонус в мышцах и поддерживать здоровый пигмент.

3. Многие характеристики закладываются еще при пошиве на фабрике производителя. Следует учесть особенности каждой фирменной модели и как называются их разновидности.

Специальные накладки для женщин

Повязка для глаз для сна нередко оснащена дополнительными вставками, способствующих решению всевозможных косметических проблем:

  • гелевые снимают отечность и разглаживают морщины;
  • магнитные диски снижают тонус мышц и стимулируют процесс регенерации кожного покрова;
  • наличие турмалиновых нитей благотворно сказывается на деятельности нервной системы и процессе кровообращения. С их помощью удается избавиться от темных кругов под глазами;
  • ткань, пропитанная оксидом меди, создает преграду для образования морщин и разглаживает эпителий.

Ночные накладки – это нужный и простой в использовании аксессуар. Благодаря их применению удается улучшить общее самочувствие и полноценно выспаться. Это в свою очередь положительно скажется на состоянии здоровья, настроении и внешнем виде.

Здоровый сон — основные правила

Существует 4 фазы сна и все они разные по длительности и интенсивности Когда человек укрывается одеялом — начинается выработка гормона мелатонина, гормона сна, который и вынуждает нас хорошо заснуть, если он не вырабатывается, то человек и заснуть не может,

Первая фаза сна

эта первая фаза самая короткая, около 10 минут, но самая важная, потому что без нее вы в принципе не уснете, если человека в момент этой фазы разбудить, то он может даже и не поймет, что уснул, потому что мозг ещё не полностью погрузился в глубокий сон

и в этот момент есть таких интересных реакций:

мозг как бы проверяет: а живы ли вы? Ведь у вас замедляется пульс, у вас начинает уряжаться дыхание, и он посылает сигналы к мышцам, спрашивая а жив ли ты? Отсюда все эти наши вздергивания во сне

это все и есть признаки этой первой фазы, поэтому, чтобы нормально пройти эту фазу, нужно, чтобы в комнате не было никаких раздражителей, комната была затемнена, не работает телевизор, не тикают часы, не светят уличные фонари

отсутствие света — главный фактор для этой фазы, потому как мелатонин, как я уже сказала, при свете не вырабатывается — и вы не заснете

вот почему важны маски для сна, особенно если нет возможности полностью затемнить комнату, то можно таким образом обмануть мозг

Вторая фаза сна

Чем она отличается от первой?

В этот период времени обменные процессы в организме становятся медленнее, температура тела понижается, она может понизится даже на один градус, поэтому надо внимательно отнестись к тому, какая у вас температура в комнате, потому что иначе вы не достигнете комфортного сна

И поэтому считается, что оптимальной может быть температура в комнате от 18 до 22 градусов Выше этой температура будет не комфортной для хорошего здорового сна, соответственно и температура ниже этой

Можно сказать, что это фаза сна- низкой температуры тела, все процессы в организме замедляются Если вы не снизили температуру в комнате до 18-22 градусов, то вы можете проснуться и на этой фазе Это фаза по продолжительности немного длиннее первой фазы и продолжается около 20-30 минут

Третья фаза сна

Она продолжается тоже около 20-30 минут, и характерна тем, что он в этой фазе организм начинает готовиться к пробуждению, вырабатывается гормон, который называется Кортизол, это гормон стресса

Организм мобилизуется чтобы проснуться и поэтому в этот момент, артериальное давление, повышается уровень сахара в организме

Как раз в этот момент очень часто и происходит инсульты и инфаркты Поэтому врачи рекомендуют на ночь выпивать стакан воды, чтобы кровь в организме разжижалась и также следить за своим артериальным давлением, если вы принимаете таблетки от повышенного давления, то они должны контролировать этот процесс и ночью

Конец 3 фазы это выброс гормонов и повышения давления Эти циклы и знаем что это опасно

Похожие записи:

Екатерина климова Амалия мордвинова Домовой в квартире Инопланетяне захватили нас Default ThumbnailК чему снится живая рыба в воде для женщины Комплекс йоги для мужчин: топ-10 вариантов поз и асан для мужчин на каждый день (комплекс упражнений для силовой йоги)