25 полезных пищевых привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Оглавление

Как бороться с пагубными привычками в работе

К счастью, ответ на этот вопрос уже нашли специалисты. Я люблю читать мотивационные книги, психологию и бизнес-литературу и даже сама написала одну книгу. Ниже представлю общее ревью из теории и собственного опыта.

Добавляйте новые привычки к уже существующим

Пример: во время утреннего кофе я заменю пролистывание ленты «Инстаграма» просмотром журнала. Постоянная замена пагубных привычек сформирует новую привычку, полезную. В дальнейшем этот механизм мышления будет срабатывать при выполнении рабочих задач.

Попробуйте делать привязку к конкретному действию, месту или времени

Это может выглядеть так: «Когда я буду презентовать тендер, то обязательно подготовлюсь к выступлению заранее». Но точнее будет конкретизировать свой план по шагам. 

Так вы избежите прокрастинации или стремления успеть все в один день: «В начале августа будет презентация тендера, поэтому на этой неделе я прочту книгу о том, как стоит делать презентации в стиле TED, а в конце следующей недели сделаю прогон перед коллегой». 

Формируйте среду вокруг

Забываете поздравить коллег с днем рождения? Введите за правило смотреть в «Фейсбуке» или на корпоративном сервере имена именинников. Хотите пить больше воды? Ставьте маленькие бутылочки или стакан на рабочий стол.

Вносите соблазн

Мысль о поощрении себя после выполненных не самых желанных действий вносит приятное чувство предвкушения. После трех звонков с клиентами я делаю перерыв на 20 минут и общение с коллегами. 

Общайтесь с теми коллегами, которые, как вам кажется, уже преуспели в достижениях, которые вас интересуют

Каждый раз откладываете йогу, потому что очень устали после работы? Предложите коллеге по работе пойти вдвоем, и тогда отменить визит будет сложнее. 

Не стремитесь стать идеальным в один день

Хвалите себя за маленькие успехи и шаги к цели. 

Принцип наименьшего сопротивления работает всегда

Занятия по английскому в сфере маркетинга нужно искать рядом с домом: с этим повышается вероятность, что вы не будете пропускать и откладывать их из-за пробок и времени на дорогу. 

Используйте функцию напоминаний в телефоне 

Каждое новое совершенное действие будет приносить сиюминутное удовольствие. 

33 вредных привычки для здоровья и фитнеса

Некоторые из этих вредных привычек будут иметь прямое влияние на ваше психологическое и физическое здоровье; лучший способ исправить их — разумно позаботиться о себе.

Необязательно иметь все привычки успешных людей, но и не надо проходить жизнь в режиме выживания.

Другие вредные привычки, перечисленные здесь, просто мешают окружающим, когда вы тренируетесь в тренажерном зале.

Большинство из них можно исправить, относясь к людям так, как вы хотите, чтобы относились к вам (золотое правило).

  1. Поздно ложиться и спать до обеда
  2. Слишком мало спать
  3. Малоподвижный образ жизни
  4. Злоупотребление алкоголя
  5. Переедание
  6. Ограничение в еде
  7. Уделять больше внимания работе в ущерб себе
  8. Сутулость (плохая осанка)
  9. Недостаточное употребление воды
  10. Употребление слишком большого количества кофе
  11. Невнимательное вождение
  12. Слишком долгое ношение наушников
  13. Ношение неудобной обуви
  14. Стресс-поедание или эмоциональное переедание
  15. Есть слишком быстро или неосознанно
  16. Никогда не делать перерывов (во время работы)
  17. Есть фаст-фуд, чтобы сэкономить время
  18. Прием стимуляторов (например, напитки — энергетики)
  19. Награда нездоровой пищей за упражнения в тренажерном зале
  20. Чрезмерно тренироваться (не давать своим мышцам возможности восстановиться)
  21. Принимать стероиды
  22. Слишком быстро поднимать большой вес без соответствующих тренировок
  23. Хвастовство в тренажерном зале (поднятие слишком большого веса и т. д.)
  24. Громко отсчитывать количество повторений упражнения (когда другие люди считают про себя)
  25. Не возвращать гири в стойку
  26. Оставлять отпечатки потных пальцев на тренажере
  27. На долго занимать тренажеры (когда другие люди ждут, чтобы ими воспользоваться)
  28. Перекусывать на полу спортзала
  29. Перекусывать в душевой
  30. Переизбыток увлечений
  31. Слишком много смотреть телевизор 
  32. Не мыть руки после посещения туалета или прикасаться грязными руками к вещам
  33. Есть еду, которая падала на пол (но бывают исключения)

Что такое привычка?

Привычка — это принимаемое решение, осуществляемое действие или метод поведения, которые происходят в однотипных ситуациях без дополнительной физической и мыслительной активности со стороны человека.

Если чуть проще, то привычка это что-то вроде шаблона, который применяется при возникновении определенных событий. К примеру, когда вы только рождаетесь, то есть вилкой и ложкой сложно (суп капает, вилка не втыкается и так далее), однако, со временем вы даже не задумываетесь об этом (хватаете столовый предмет и приступаете поедать лакомство).

То есть, чем больше у вас привычек для однотипных ситуаций, где уникальные или оригинальные решения не требуются, тем больше вы высвобождаете времени и сил.

При чем в ряде случаев, такие шаблоны помогают делать сразу несколько дел одновременно. К примеру, во время выполнения рутинных задач, думать о делах (жизни, бизнесе, романтики и прочих вещах).

Примечание: Но, не путайте «больше» с загрузкой себя делами под завязку, когда привычки занимают все ваше время (что-то вроде «делать ради того, чтобы делать»).

Снижение суточной калорийности

Всем нам хочется оставаться бодрыми и стройными, уменьшить финансовые затраты на врачей и медикаменты, которые они выписывают, но мало кто связывает плохое самочувствие, проблемы с весом и боли в животе с таким явлением, как переедание. Речь вовсе не идет о больших порциях. 

Проанализируйте свое меню и вы увидите, что высокий процент суточной калорийности приходится на снэки, сладкие газированные напитки и пакетированные соки, жирные соусы и заправки. Для снижения потребляемых за день калорий замените чипсы на фрукты, сладкие напитки на зеленый чай, а салат заправляйте не привычным майонезом, а оливковым маслом и лимонным соком.

Полезные привычки для детей

Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.

  • Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.

  • Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.

  • Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.

  • Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.

Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения

Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны

Закаливание – это часть ЗОЖ

Пожалуй, самым трудным выполнением пункта ЗОЖ – является закаливание. Тот, кто стал моржом или начал обливаться ледяной водой, не сразу нырнули в прорубь.

Постепенно приучая свое тело к холоду, каждый человек может закалить свой организм так, что перед ним отступят все болезни. Начинать надо с контрастного душа, постепенно уменьшая время нахождения под тёплой водой.

Из личного опыта

Родственница моей знакомой уже 25 лет обливается холодной водой. Начиная с небольшого количества холодный воды, постепенно перешла на обливание из ведра. Она даже простудные заболевания лечит обливанием. В этом деле — главное – последовательность!

Хотите перемен к лучшему? Оставьте в прошлом все плохое

Полезные и вредные привычки не исключают друг друга. Если вы решите улучшить свою жизнь и начнете вводить в жизненный график новые положительные программы, это не значит, что все негативные и ухудшающие качество жизни исчезнут сами собой. Получается, прежде чем заниматься выработкой полезных привычек, следует отказаться от вредных. Составьте список всех регулярно выполняемых действий, которые портят вашу жизнь. В первую очередь сюда можно отнести «классические» нехорошие привычки: злоупотребление алкоголем, курение, переедание. Разумный человек никогда не станет сознательно причинять вред своему здоровью, напротив, он будет стремиться всячески его поддерживать и укреплять собственное тело. Эта простая истина может стать отличным мотиватором, который поможет добиться успеха.

Рассматривайте не только привычки, касающиеся здоровья. Быть может, вы делаете что-то, что создает не самое приятное впечатление о вас у окружающих: ковыряетесь в носу, перебиваете собеседника или устраиваете беспорядок на рабочем месте. Постарайтесь оценить свое поведение со стороны в течение хотя бы одного дня, а еще лучше — попросите кого-то из близких дать развернутую характеристику. Итак, какими же бывают полезные привычки? Предлагаем вашему вниманию список по категориям:

  • Полезные привычки для здоровья.
  • Действия, помогающие стать счастливым.
  • Привычки, позволяющие достичь успеха в рамках выбранной профессии.
  • Планирование полезно для всех сфер жизни.
  • Привычка ставить цели и добиваться их.

Разумеется, на самом деле хороших привычек намного больше, и в этой статье мы подробно рассмотрим лишь основные, которые будут полезны каждому.

Как улучшить производительность труда

Найдите мощный пример для подражания

Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

Отмечайте сделанное

Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

Отключите уведомления

В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

Не соглашайтесь со всем подряд

На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

Обдумывайте будущее

Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.

Книги об утренних полезных привычках

Большое количество действительно успешных людей редко когда проводят утро хаотично. Как же будет проходить ваш день, зависит непосредственно от того, как проведете утро, то есть первые несколько часов после подъема.

№1. Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день

(Личное развитие)

Об авторе: Данные авторы представляют собой основателей журнала, где они постоянно публикуют большое количество интервью только с успешными личностями. И, как вы думаете, о чем они говорят? Конечно же, об ритуалах.

О книге:

При помощи данного издания вы непременно выработаете собственные утренние привычки, при этом они будут вас постоянно развивать.

Ведь первый час после подъема считается одним из самых продуктивных. А это означает, что именно в это время нужно заниматься важными делами.

Данная книга для тех, кто хочет жить продуктивно. Если вам не хватает в жизни позитива, а также энергичности и бодрости, обязательно прочтите данное издание, оно непременно вам понравится.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 449р

№2. Магия утра

(Психология личности)

Об авторе: Данный автор – очень интересная личность. Его жизнь однажды была на волоске от смерти, когда его сбил пьяный водитель. Врачи говорили, что он не выживет. Но он не только выжил, но и стал автором нескольких бестселлеров, прекрасным мужем и отцом.

О книге:

Данная книга рассказывает о том, как изменить жизнь при помощи только одного часа в день, как правильно и продуктивно провести утро.

Также вы сможете снизить уровень стресса, избавиться от лишнего веса, укрепить здоровье.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 449р

№3. Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать

(Психология личности)

Об авторе: Данный автор является психологом по образованию. Он также публицист.

О книге:

Автор советует, как и остальные, вставать пораньше. А к завтраку желательно переделать все важные дела. Сам автор представляет собой образец продуктивности.

Книга была написана для тех, кто желает стать более эффективным, а также больше успевать и стать наконец-то успешным. Данное издание будет полезно для тех, кто очень хочет стать вместо совы жаворонком или просто отыскать мотивацию для себя.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 299р

№4. Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

(Психология развития)

Об авторе: Майкл Бреус имеет звание кандидат медицинских наук, а также он работал клиническим психологом.

О книге:

Для любых действий, как считает автор, в реальности есть идеальное время. Подходящий момент больше не нужно выбирать. Он уже заложен природой в нас, нужно только поймать момент, то есть выработать свое расписание.

Цитата:

«Ищите нового партнера тогда, когда вы в хорошем настроении».

Приобрести на Литрес за 449р

№5. Как обрести смысл вставать по утрам?

(Психология личности)

Об авторе: Автор является великолепным психологом и психоаналитиком, он также начал не так давно карьеру писателя.

О книге:

Написана книга просто, она действительно заставляет глубоко задуматься, прислушаться к себе. Даже уже когда читаешь книгу, чувствуешь себя гораздо свободнее и счастливее. Книга понравится тем, кто интересуется другими странами и культурами.

Книга стоит того, чтобы ее прочитать. В книге нет последовательной методички, как обнаружить все-таки свой икигай. Книга подойдет как обычным людям, так и психологам.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 299р

№6. С добрым утром! 365 позитивных настроев на хорошее начало дня

(Психология развития)

Об авторе: Брук Ноэль является автором 20 книг, всех них он решил посвятить проблемам, связанным с планированием жизни.

О книге:

Если вы не очень сильно любите утро. Если вы чувствуете себя человеком, с которым никогда не случится ничего хорошего, то вам непременно стоит прочитать данную книгу.

Не обязательно пытаться заполнить пустоту внутри. Просто попробуйте упражнения из этой прекрасной книги. Откройте свое сердцу миру и позитивным намерениям. Тогда весь мир откроется вам! Перестаньте суетиться и посмотрите внутрь себя.

Цитата:

Поддерживать порядок на рабочем месте

Порядок на рабочем месте помогает быстрее находить нужную информацию и создаёт деловое настроение. Рабочее место — это не только письменный стол, но ещё ящики стола, полки, стеллажи с учебниками, тетрадями, книгами и канцтоварами. Это и ваш компьютер или ноутбук со всеми документами и папками, которые там хранятся. Нелишне навести порядок и в браузере — разложить все закладки по тематическим папкам, а ненужные удалить. То же относится к электронной почте. Периодическое наведение порядка — полезное дело, но ещё полезнее — привычка поддерживать этот порядок постоянно.

Как научиться:

наводить порядок каждое утро в течение 10–15 минут;

класть вещи на свои места;

сохранять файлы в нужные папки;

сразу выбрасывать/удалять ненужные документы.

Полезные привычки несут только пользу.

Полезные привычки крайне положительно влияют на нашу жизнь и повышают ее качество в целом. Не удивительно, что человек с плохими привычками ( пьющий, наркоман, агрессор) явно живет в противодействии со своим организмом, со свои внутренним миром. Что делать??? Безусловно, в первую очередь необходимо изолировать себя от негатива и отрицательных эмоций. Далее нужно привнести в свою жизнь четкие установки и правильные полезные привычки. Все в комплексе будет служить вам защитным щитом от всего плохого. Подарите себе возможность быть приятным и начитанным собеседником, чтобы вы любили и вас обожали все вокруг. Ведь именно в ваших руках есть возможность улучшить свою жизнь во всех направлениях.

Живите по циркадным ритмам

Циркадные ритмы — это внутренние, биологические часы организма: в 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине получили Майкл Янг, Джеффри Холл и Майкл Росбаш за открытие молекулярных механизмов, управляющих циркадным ритмом.

В зависимости от времени суток и солнечного света или темноты в организме вырабатываются разные гормоны. У человека в глазах фоточувствительные клетки (действующие как световые сенсоры). Они подают мозгу сигналы, и он начинает вырабатывать разные гормоны в зависимости от того, видит ли свет, получает энергию или расслабляется. Даже кожа, например, днем вырабатывает больше сала, чтобы защищаться от вредного воздействия окружающей среды, а ночью запускает процесс аутофагии и роста новых клеток. Существует даже такое явление, как : когда зимой людям приходится вставать на работу в темноте, работоспособность сильно снижается. Так что совет здесь простой: по возможности спите ночью — и в помещении с плотными шторами, а работайте днем и поближе к солнечному свету.

Позаботьтесь о своей психике

В мире растет количество психических расстройств: по  ВОЗ, 246 млн человек страдают депрессией, а данные свежих опросов работников в США , что почти половина сотрудников в возрасте от 22 до 38 лет и 75% 18−22-летних работу из-за беспокойства о своей психике. Да, депрессия — это болезнь, которая лечится медикаментами, а снимать ежедневный стресс можно и нужно: тут поможет (бег, плавание, пешие прогулки), или работа с психологом. Походы к психологу в России до сих пор стигматизированы и в некоторых кругах считаются чем-то постыдным, а зря: во‑первых, психологи существуют как раз для того, чтобы помогать здоровым людям, а во-вторых, посиделки с друзьями в баре похода к психологу не заменят.

Интервальное голодание

Malte Mueller/Getty Images

Вопреки известной пословице «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу», полезнее может оказаться отдать врагу завтрак. Речь об интервальном голодании, которое любят биохакеры и  из Кремниевой долины, — его суть в том, чтобы периодически устраивать организму встряску: пару раз в неделю есть лишь в течение восьми часов, например с девяти утра до пяти вечера, а в оставшиеся шестнадцать пить только безалкогольные несладкие напитки. От интервального голодания есть научно обоснованная польза — правда, пока эксперименты проводились в основном на мышах. Так, у животных, которых , реже возникали раковые опухоли, и прожили они дольше тех, кто ежедневно получал пищу в одно и то же время. По результатам других , интервальное голодание уменьшало риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезни Альцгеймера и улучшало .

Каждый день учиться чему-то новому

Постоянно обрабатывая новую информацию, мозг привыкает к необходимости постоянно быть «в тонусе», повышается активность нейронов и связь между ними. В результате человек начинает быстрее запоминать информацию, появляется жажда знаний.

Как научиться:

каждый день запоминайте несколько новых слов иностранного языка;

учите по одному небольшому стихотворению в день;

читать по 10–15 страниц в день для пользы, а не для развлечения: учебники, пособия, книги по саморазвитию, научно-популярную литературу.

Чтобы сформировать хорошую привычку, нужно быть настойчивым и последовательным. Приступайте к делу сейчас, и через две недели вы заметите, что значительно продвинулись в освоении навыка. Постепенно новые привычки гармонично встроятся в вашу жизнь. Так победим.

С чего начать формирование привычки?

1. Не бросайтесь в омут с головой

Помните – великое начинается с малого. Представьте – вы встали с постели в прекрасном расположении духа и решили для себя, что с сегодняшнего дня и до конца дней будете по 40 минут заниматься утренней гимнастикой. В данный конкретный момент вы полны мотивации и стремитесь изменить свою жизнь, но, к сожалению, такое воодушевление с большой долей вероятности исчезнет через день или два.

Стоит вам хоть раз ослабить хватку

собранным

Ответ очень прост: большинству из нас необходимо вводить привычку в жизнь постепенно и помалу. Один из приемов – начните делать что-то полезное хотя бы минуту в день, потом понемногу увеличивайте интервал, и вскоре данное действие будет выполняться на автомате. В основе приема лежит принцип популярной японской философии Кайдзен. Суть ее заключается в том, чтобы каждый день уделять полезному делу ровно 1 минуту, и делать это в одно и то же время. 60 секунд – это очень мало, и уговорить себя заниматься чем-то неинтересным, но важным, будет гораздо проще. Следуя данному принципу, вы понемногу, но ежедневно будете двигаться по направлению к цели.

Если вводить привычку постепенно, это не вызовет протест части мозга, отвечающей за получение сиюминутного удовольствия и не любящей изменений (подробнее читайте в статье «Три мозга по Маклину»).

2. Ознакомьтесь с тем, как формируются привычки

О том, что такое привычка, в общей сложности знает каждый. Но все же полезно ознакомиться с физиологическими и психологическими процессами, которые протекают в вашем теле и сознании. Понимание этого поможет составить лучший план для самосовершенствования и осознания особенностей собственного организма, что однозначно поможет вам в достижении цели. Прочитать об этом можно в нашей статье о вредных привычках – помните, что хорошие формируются по той же модели.

3. Будьте готовы к промахам и ошибкам

Еще до того, как вы начнете путь к лучшей жизни, осознайте важную вещь – у вас не одна попытка. Приготовьтесь к тому, что рано или поздно вы позволите себе двойной бургер, несмотря на то что стараетесь правильно питаться, или не сможете пробежать столько, сколько бегали последние две недели. Никто не идеален, и перфекционизм здесь неуместен. Ошибки – естественная вещь на пути к прогрессу, не критикуйте себя за них. Главное, что нужно помнить: ни один промах не стоит того, чтобы прекратить то, что вы начали.

Помните: воспитывая у себя хорошие привычки, вы можете проиграть битву и все равно выиграть войну.

4. Ваша цель должна быть реальной и выполнимой

В пылу энтузиазма легко переоценить свои текущие возможности. Конечно, стремиться нужно к идеалу, но начинать стоит с достаточно простых, реалистичных и выполнимых целей.

Предположим, вы хотите приучить себя к чтению. Не стоит сразу замахиваться на знакомство с годовой школьной программой по литературе за месяц. Сначала поставьте себе цель читать по одну-две главы какой-нибудь увлекательной книги в день. Когда это войдет в привычку, вам будет гораздо проще перейти к чему-то более сложному.

5. Дальше будет легче

Порой, когда мы встаем перед какой-либо сложной или непривычной задачей, она может показаться совершенно невыполнимой. Даже одна мысль о ней может сбивать с толку и вызывать панику. Поэтому необходимо заранее понять и принять, что самое сложное – начать.

С каждым днем следования новой привычке вы будете укреплять нейронные связи мозга, это в свою очередь позволит тратить на нее меньше энергии, и ваши действия будут все более автоматическими. Осознание того, что дальше будет легче, способно стать мотиватором в начале пути.

Что полезно для женщины

Если говорить о полезных привычек для женщин, то их очень много

Сначала надо сделать всё, чтобы быть энергичной каждый день, ведь женщинам важно успевать сделать много дел

Для ровного распределения энергии необходимо:

  • Ложиться всегда в одно время, даже в выходной, а на ночь отключать телефон.
  • Утром выпивать стакан тёплой воды, можно с лимоном. Далее идёт зарядка и завтрак.
  • Давать себе отдохнуть, даже если ещё не наступило чувство усталости.
  • Каждый день начинать с улыбкой, словно с чистого листа, с новыми идеями. Прошлое пусть остаётся в прошлом. Забыть все обиды, ссоры.
  • Понедельник надо сделать без мяса. Труднее всего изменить пищевые привычки, поэтому надо посвящать этому каждый понедельник.
  • Когда кто-то обидел или разозлил, что делать? Прежде чем ответить, следует сделать паузу, считая до 10. Для лечения злости есть ещё один полезнейший навык — это глубокие приседания. Как только захочется выяснить с кем-то отношения, надо закрыться и поприседать.
  • Садиться за стол только тогда, когда подступит чувство голода. Лучше выпить стакан воды.
  • Не берите в долг. Переживания о том, как отдать долг, приводят к преждевременному старению. А это нам надо?

33 вредных привычки в общении с людьми

Некоторые вредные привычки напрямую влияют на наши отношения и нашу способность эффективно общаться с другими. А худшие вредные привычки могут разрушить даже важные отношения, делая нас токсичным человеком в отношениях.

Чем больше вы будете отказываться от разных вредных привычек и заменять их на противоположные, располагающие к людям, тем эффективнее вы будете общаться с другими людьми. И тем легче будет подружиться и сохранить с ними дружбу. Какими качествами должен обладать настоящий друг можете почитать здесь.

  1. Предполагать худший сценарий происходящего
  2. Сплетничать или распространять слухи о других людях
  3. Распространять стереотипы по отношению к людям (например, расизм, гомофобия и т. д.)
  4. Чрезмерные (или постоянные) жалобы 
  5. Перебивать людей
  6. Вмешиваться в разговор других людей
  7. Устраивать драки или спор
  8. Критиковать людей
  9. Постоянно обманывать
  10. Переходить к длинным, эгоцентричным монологам
  11. Влезать в чужие разговоры
  12. Закатывать глаза
  13. Пристально смотреть на людей, чтобы запугать или расстроить их
  14. Прикасаться к людям без разрешения
  15. Вторжение в личное пространство других людей
  16. Обвинять людей, чтобы не брать на себя ответственность
  17. Газлайтинг тех, кто с вами не согласен (заставлять человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности — Википедия)
  18. Разговаривать с самим собой, находясь в окружении других людей
  19. Хрустеть костяшками пальцев
  20. Напевать себе
  21. Часто запинаться при разговоре («эм»)
  22. Кусать ручку или карандаш
  23. Щелкать ручкой 
  24. Соглашаться со всеми, чтобы сохранить мир
  25. Говорить слишком быстро
  26. Говорить слишком медленно или монотонным голосом
  27. Заламывать руки или ерзать во время разговора
  28. Смотреть в пол/избегать зрительного контакта
  29. Не обращать внимания на то, что говорят другие
  30. Рассказывать только о себе и своих интересах
  31. Проверять телефон во время разговора
  32. Барабанить пальцами или нетерпеливо постукивать ногой
  33. Не отдавать одолженных вещей (или денег)