Диета на 1200 калорий

Преимущества и недостатки диеты

Диета на 1200 калорий имеет массу преимуществ:

• Самым главным преимуществом является гарантированный результат при похудении. При условии, что соблюдены все правила сбалансированного питания.
• Также человек может подобрать понравившееся ему продукты, но, не превышая калораж данный на сутки.
• К диете с таким количеством калорий легко подстроить для любого заболевания. Так как можно использовать любые продукты.
• Благодаря быстрому снижению веса у человека появляется мотивация для продолжения дальше поддерживать диету.

К недостаткам относится:

• Причинение неудобств с постоянным подсчетом калорий и взвешивания продуктов.
• Рацион питания на день нужно планировать заранее. Ведь съесть продукт с неизвестной калорийностью нельзя.
• Также необходимо учитывать полезность и питательность продукта, чтобы в организме не развивалась слабость.
• Нужно быть готовым, что на первых днях или даже неделю, вас будет сопровождать сонливость и чувство голода. Это пройдет.
• Ни в коем случае активному человеку прибегать к такой диете нельзя, так как их рацион должен быть более богатым в плане калорий.
• Данная диета требует дисциплинированности и систематичности, поэтому не каждый сможет продержаться на ней длительное время.

Завтрак

Вас ждёт не очень активный день в офисе? Выбирайте белковый завтрак – омлет, сырники или творожную запеканку с небольшим количеством муки. В идеале – добавить к белку зелень. Когда совсем опаздываете, съешьте творог, например, с укропом и петрушкой, а если есть время, приготовьте такой омлет и добавьте к нему ломтик цельнозернового хлеба, это ещё примерно 100 ккал.

Омлет с брокколи и сыром фета

Ингредиенты

• 1Небольшую сковороду ставим на средний огонь и смазываем любым подходящим для жарки маслом.
• 2Яйца тщательно взбиваем с солью и перцем и выливаем на разогретую сковороду.
• 3Когда нижний слой схватится, равномерно выкладываем на омлет нарезанную на мелкие соцветия брокколи.
• 4Крошим сверху сыр фета.
• 5Убираем огонь до минимума, накрываем сковороду крышкой и готовим 2-3 минуты, пока верхний слой не пропечётся, а брокколи не станет ярко-зеленой.
• 6Выкладываем омлет на тарелку и посыпаем свежей петрушкой.

Если позволяет коридор калорийности, добавьте не чистый ломтик хлеба, а, например, такой бутерброд.

Сёмга-огурец

Ингредиенты:

• 1Аккуратно и равномерно распределяем йогурт по всей поверхности хлеба.
• 2Сверху выкладываем тонкие пластинки огурца, ломтики сёмги и веточки укропа.

Питание по часам

Стоит обратить внимание, что роль играет не только употребление правильной пищи, но и соблюдение временного режима. В таком случае диета поможет достигнуть прекрасного результата, ведь так ускоряется обмен веществ, помогая сжигать поступившие с пищей калории, а не откладывать их про запас

Придерживаться установленного времени питания нужно в течение всего дня.

Рекомендуется употреблять пищу по такой схеме:

1. Завтракать примерно в 8 утра. Этот прием пищи незаменим для того, чтобы человек смог плодотворно провести день. Желательно употреблять белковые продукты, а также насыщенные «сложными» углеводами и клетчаткой.
2. На второй завтрак подойдет пища, состоящая из «сложных» углеводов и клетчатки.
3. Обедать лучше с 13 до 14 часов. Рацион должен состоять из трех блюд и питья.
4. Лучшее время для полдника – с 16 до 16.30. Подойдет творог, ведь он насыщен витаминами и микроэлементами.
5. Ужинать нужно с 19 до 20 часов. Этот прием пищи – самый легкий, он должен состоять из овощного салата, к которому можно добавить продукт, богатый белком.

При необходимости допускается и поздний ужин, но принимать пищу в таком случае следует не менее чем за три часа до отправки ко сну. Вы можете, например, выпить стакан обезжиренного йогурта.

Почему именно 1200 ккал

Действительно, ведь можно урезать рацион до 600, 500, или даже 300 ккал в день, и тогда процесс похудения должен пойти еще быстрее. На самом деле, все совсем не так. Организм очень мудрая и сложная система. Понимая, что наступили тяжелые времена, и пищи катастрофически не хватает, он включает режим строгой экономии. То есть замедляется метаболизм, или обмен веществ. Сегодня все мы знаем, что для эффективного похудения он как раз должен ускоряться. Причем даже после возвращения к обычному рациону он еще какое-то время останется замедленным.

Что ждет самых стойких, которые решили все равно дойти до победы над ненавистными килограммами? Потеря мышечной массы, головокружения и обмороки, слабость и отсутствие сил на любую физическую активность. Если красота и требует жертв, то не таких. Поэтому медики и разработали питание на 1200 ккал. Меню на неделю, укладывающееся в эти рамки, гарантирует медленное снижение веса без ущерба для здоровья.

Основные преимущества

Что говорят ведущие диетологи, и каким они видят питание на 1200 ккал? Меню на неделю с учетом этих цифр многие специалисты в области здорового питания считают сбалансированным и оптимальным. Давайте рассмотрим основные плюсы:

• Меню может быть разнообразным и составляться из тех продуктов, которые у вас под рукой.
• Рацион никогда не будет скучным и однообразным, немного фантазии — и рождается новое блюдо.
• Вы можете забыть про чувство голода. Кто ранее сидел на диетах, тот хорошо помнит, как это мешает жить. Здесь ничего подобного не происходит.
• Курс похудения может продолжаться сколько угодно долго, и даже стать основным.
• Потери веса составляют от двух до четырех килограмм за месяц. Диетологи уверяют, что это оптимальное количество, которое может сбросить человек без вреда для здоровья.

Что представляет из себя диета в 1200 калорий?

В современном обществе много людей страдают от заболевания – ожирение. Даже начальная стадия считается опасной для здоровья и имеет свойство прогрессировать.

Получить заболевание такого рода можно из-за:

• Неправильного образа жизни.
• Неправильного питания (фастфуды, хлебобулочные изделия и т. д.).
• Отсутствия физических нагрузок.

Стараются избавиться от излишнего веса все по-разному:

• Пойти в спортивный зал.
• Употребление жиросжигающих таблеток.
• Применение различных низкокалорийных диет.

Принцип диеты в 1200 калорий – снижение потребления углеводов и жиров в суточной норме. За неделю можно сбросить вес быстро, а если полностью перейти на правильное питание, то организм приспособится, и сброс уже не будет таким большим.

Особенности

• Диета в 1200 калорий включает в себя все необходимые микро- и макроэлементы: жиры, белки, углеводы, минеральные вещества и витамины, которые требуются каждый день для хорошего самочувствия.
• Также этот калораж составлен с расчетом выполнения несложных физических упражнений. Человека не одолевают приступы сильного голода на такой диете, что позволяет просидеть на ней без срывов.
• В самой диете не прописано, какие продукты есть противопоказано. Но для того чтобы не превысить 1200 калорий, нужно питаться низкокалорийными продуктами. Предпочтительней использовать любимые полезные продукты, так психологически легче пережить дефицит калорий.

Эффективность диеты

Главным критерием для диеты является ее эффективность. Если спустя время применения диеты никаких результатов нет, она считается бесполезной.

Эффективность диеты в 1200 калорий доказана, это основывается на отзывах людей и подкрепляется научными фактами. Если соблюдать правильный ежедневный дефицит не превышая 500 калорий, начинают сжигаться жировые запасы, а не мышцы.

В обратном случае, потеря веса будет сопровождаться проблемами с желудочно-кишечным трактом и снижением уровня здоровья. Эффективность диеты напрямую связана со сбалансированностью питания.

Во время нее необходимо питаться здоровыми и разнообразными продуктами, чтобы в организм попадали питательные вещества. Каждый день меню должно разниться.

Рецепты низкокалорийных блюд

Существует множество разнообразных рецептов низкокалорийных блюд, которые можно использовать для диеты 1200 калорий в день.

Салат с рукколой, малиной и свеклой

Ингредиенты:

• Свекла.
• Руккола.
• Малина.
• Кунжут.
• Соль.
• Перец черный молотый.
• Бальзамический уксус.
• Сахар.
• Оливковое масло.
• Горчица.

Рецепт приготовления:

• Он готовится быстро и имеет маленькую калорийность.
• Первым делом нужно запечь очищенную свеклу в духовке, замотанную в фольгу.
• По приготовлению нарежьте ее ломтиками.
• Рукколу просто выкладываем в тарелку, поверх кладем свеклу и малину.
• Заправить салат нужно бальзамическим уксусом, солью, перцем, горчицей, сахаром и оливковым маслом.
• Все перемешайте и перед подачей посыпьте семенами кунжута.

Творожной десерт с ягодами

Ингредиенты:

• 300 г творога.
• 100 г натурального йогурта.
• 80 г сахара.
• 1 ст. л. порошка какао.
• 15 г желатина.

Рецепт приготовления:

• Принесет немного ярких красок во время диеты.
• Йогурт, творог, сахар, какао нужно взбить до однородной массы с помощью блендера.
• Желатин необходимо замочить в холодной кипяченой воде минут на двадцать.
• После набухания желатина его нужно поставить на огонь и варить, пока он полностью не растворится.
• До кипения не доводить!
• В образованную однородную массу добавляем желатин и взбейте все.
• То, что получилось, налейте в посуду и поставьте в холодильник на три часа.
• Сверху десерт посыпьте ягодами по вкусу.

Кабачки в сметане

Ингредиенты:

• 2 кабачка.
• 2 ст. л. сметаны.
• 1 репчатый лук.
• Паприка.
• Соль.
• Перец черный молотый.
• 3 зубчика чеснока.

Рецепт приготовления:

• Для приготовления кабачки порежьте кубиками.
• Их нужно положить в форму для запекания.
• Заправьте кабачки паприкой, солью и перцем.
• Измельчите лук и чеснок и тоже добавьте к кабачкам.
• Перед запеканием все ингредиенты смешайте со сметаной и поставьте запекать их примерно на 20 минут.

Сколько необходимо калорий в день человеку?

Средний взрослый человек нуждается в 1600-3000 калориях в день, чтобы поддерживать свой вес. Когда человек потребляет меньше калорий, чем ему необходимо, организм начинает терять вес. Большинству людей требуется значительно больше 1200 калорий в день. Таким образом, люди, которые сократили свое ежедневное потребление до 1200 калорий, могут ожидать, что они похудеют. Это может быть полезно для людей, страдающих избыточным весом или ожирением.

Исследования показывают, что низкокалорийная диета, такая как диета на 1200 калорий в день, предлагает дополнительные преимущества для здоровья. Национальный институт здоровья (NIH) отмечает, что в исследованиях на животных низкокалорийные диеты помогали животным жить дольше и снижать риск развития таких заболеваний, как рак. Однако, эти данные являются неполными. Не все исследования на животных применимы к человеку. 

Вполне возможно, что некоторые люди не смогут снизить вес или должны будут оставаться на ограниченной диете в течение значительного времени, прежде чем увидеть результаты. Для некоторых людей альтернативный подход, такой как физические упражнения или потребление меньшего количества сахара, может быть лучшим вариантом.

Диета – это не голодовка

Сразу хочется сказать, отказ от пищи принесет вашему организму только вред. Более того, промучив себя несколько дней, вы сорветесь, и количество запасов на талии только увеличится

Поэтому крайне важно разработать для себя оптимальный, качественный рацион, который будет, с одной стороны, обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а с другой, позволит постепенно избавиться от лишнего веса. Сегодня мы хотим предложить вам классическое питание на 1200 ккал

Меню на неделю станет прекрасным примером, как можно не страдая от голода, постепенно привести свою фигуру в идеальное состояние.

Меню на 1200 Ккал на неделю

Прежде чем составлять меню на неделю, рекомендуем Вам изучить списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Для Вашего удобства все разрешенные продукты вместе с содержащимися в них калориями, белками, жирами, и углеводами занесены в таблицу.

Обратите внимание, что в таблице представлены основные продукты для составления меню на 1200 ккал. Вы можете добавить в рацион питания и другие полезные продукты:

• морковь;
• белокочанная капуста;
• морепродукты;
• свекла;
• сладкий перец;
• лук (репчатый и зеленый);
• груша;
• лимон;
• яблоко;
• грейпфрут;
• слива;
• инжир;
• изюм;
• курага.

Перед покупкой еды в магазине изучайте ее этикетку. Производитель всегда указывает количество содержащихся в ней калорий. Учитывайте это перед покупкой продукта. Также следует помнить, что большая часть Вашего рациона должна состоять из белковых продуктов питания.

Список запрещенных продуктов не так велик, как в большинстве диет. Не разрешается употреблять пищу из следующих групп:

• фастфуд;
• газированные напитки;
• кондитерские изделия;
• полуфабрикаты;
• консервы;
• мучные изделия;
• сало;
• майонез.

Большое значение имеет и способ приготовления продуктов. Предпочтительно отваривать, либо запекать пищу. Строго запрещается употреблять жареные блюда.

Используя список разрешенных продуктов, Вы сможете легко и просто составить меню на 1200 ккал, исходя из индивидуальных вкусовых предпочтений. Однако поначалу бывает довольно сложно самостоятельно составить правильный рацион. В этом случае воспользуйтесь примерным планом меню на всю неделю.

Понедельник:

1. Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, чай без сахара.
2. Второй завтрак: натуральный йогурт (не более 150 гр.).
3. Обед: курица, запеченная в фольге с овощами.
4. Перекус: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую.
5. Ужин: запеченная семга, салат из зелени.

Вторник:

1. Завтрак: омлет (2 яйца и 100 мл молока) с добавлением болгарского перца, зеленый чай.
2. Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом (без добавок).
3. Обед: крем-суп из брокколи, овощной салат, ломтик цельнозернового хлеба.
4. Перекус: стакан нежирного кефира.
5. Ужин: вареные креветки, салат из белокочанной капусты (можно заправить оливковым маслом).

Среда:

1. Завтрак: гречневая каша, стакан тыквенного сока.
2. Второй завтрак: нежирный творог.
3. Обед: вареная индейка, салат из тертой морковки, заправленный оливковым маслом.
4. Перекус: салат из помидор, огурцов, петрушки, болгарского перца, оливок.
5. Ужин: адыгейский сыр (примерно 100-150 гр.), стакан кефира.

Четверг:

1. Завтрак: салат из банана, киви, апельсина, яблока, грейпфрута, заправленный йогуртом.
2. Второй завтрак: овсяные отруби, залитые нежирным молоком.
3. Обед: луковый суп, отварной рис, вареная куриная грудка.
4. Перекус: овощной салат.
5. Ужин: нежирный йогурт.

Пятница:

1. Завтрак: ягодный смузи.
2. Второй завтрак: обезжиренный творог, зеленый чай.
3. Обед: запеченное куриное филе, салат из тертой моркови с оливковым маслом.
4. Перекус: свекольный салат, ломтик цельнозернового хлеба.
5. Ужин: салат из морепродуктов.

Суббота:

1. Завтрак: омлет с брокколи, несладкий кофе или чай.
2. Второй завтрак: 1 апельсин или грейпфрут.
3. Обед: тефтели из бурого риса, овощной салат, отвар шиповника.
4. Перекус: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую.
5. Ужин: стакан нежирного кефира.

Воскресенье:

1. Завтрак: омлет, стакан свежевыжатого сока.
2. Второй завтрак: натуральный йогурт.
3. Обед: гречневая каша, овощной салат.
4. Перекус: сельдереевый суп.
5. Ужин: стакан ряженки.

Диета «1200 калорий в день»: меню на неделю

Изначально не помешает завести собственный дневник похудения, о котором уже многие говорили. Внесите в него свои исходные параметры. Так будет гораздо проще оценивать результаты программы похудения. В конце каждой недели можно производить взвешивание и обмер объемов. Это поможет четко оценивать свои старания. Кроме того, в него можно вносить разные напоминания, изменения в рационе, прочие мелочи.

Понедельник

• Творог.
• Яблоко.
• Стевия.
• Чай или кофе.

КБЖУ: 262 ккал, 36 г, 4 г, 20 г.

• Яйцо вкрутую.
• Два апельсина.
• Кофе или чай.

КБЖУ: 190 ккал, 10.3 г, 7г, 21г.

• Суп-пюре из цветной капусты.
• Запеченная куриная грудка.
• Два хлебца.

КБЖУ: 245 ккал, 25 г, 1.6 г, 34.2 г.

• Стакан кефира или йогурта.
• Горсть ягод на выбор.

КБЖУ:120 ккал, 7 г, 2 г, 17 г.

• Говядина.
• Овощной салат.

КБЖУ: 360 ккал, 18 г, 18 г, 9г.

В итоге за день получается 1 171 килокалорий – почти идеальная норма.

Вторник

• Овсянка с йогуртом.
• Кофе.

КБЖУ: 170 ккал, 5.5 г., 1.5 г, 32 г.

• Сулугуни.
• Зеленый или травяной чай.

КБЖУ: 27 ккал, 20 г, 22 г, 0 г.

• Суп-пюре из брокколи со шпинатом.
• Яйцо вкрутую.
• Хлебец.

КБЖУ: 336 ккал, 16.1 г, 17 г, 33 г.

Запеченные яблоки.

КБЖУ: 140 ккал, 1.2 г, 0 г, 34 г.

• Запеченная рыба с овощами.
• Томатный сок.
• Свежие овощи.

КБЖУ: 330 ккал, 55 г, 5.3 г, 15.2 г.

Среда

• Овсянка с творогом.
• Ягоды.
• Чай или кофе.

КБЖУ: 316 ккал, 15.9 г, 8.2 г, 44 г.

• Мандарин.
• Яблоко.
• Половина банана.

КБЖУ: 148 ккал, 2 г, 0 г, 35 г.

• Грибной суп с молоком.
• Ломтик ржаного хлеба.
• Твердый сыр (маложирных сортов).

КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.

Домашнее мороженое (до 200 граммов).

КБЖУ: 312 ккал, 22 г, 12 г, 40 г.

• Куриная грудка.
• Свекольный салат.

КБЖУ: 298 ккал, 18 г, 12.5 г, 28, 8 г.

Четверг

• Овсяная каша с семенами чиа.
• Чай или кофе.

КБЖУ: 318 ккал, 10г, 5 г, 45 г.

• Бутерброды с творогом и зеленью.
• Чай зеленый или травяной.

КБЖУ: 215 ккал, 20 г, 2.2 г, 29 г.

• Куриный бульон с лапшой.
• Горсть ягод на выбор.

КБЖУ: 208 ккал, 20.4 г, 1 г, 31 г.

Домашнее мороженое.

КБЖУ: 312 ккал, 22 г, 12 г, 40 г.

• Куриное филе, запеченное с базиликом.
• Огурцы.
• Томаты.

КБЖУ: 301 ккал, 53.2 г, 6.6 г, 6.7 г.

Пятница

• Стакан творога.
• Две горсти ягод на выбор.
• Кофе.

КБЖУ: 260 ккал, 36 г, 4 г, 19 г.

Тыква, печеная с травами.

КБЖУ: 120 ккал, 5 г, 9 г, 22 г.

• Суп из пшена с курицей и брокколи.
• Хлебец.

КБЖУ: 221 ккал, 19 г, 5.5 г, 33 г.

Смузи из банана с молоком и овсянкой.

КБЖУ: 210 ккал, 7.2 г, 1.5 г, 39 г.

• Салат из брокколи с пармезаном.
• Куриная грудка отварная.

КБЖУ: 282 ккал, 36 г, 12 г, 9 г.

Суббота

• Омлет.
• Чай зеленый или травяной.

КБЖУ: 261 ккал, 20 г, 16 г, 9 г.

• Салат из морковки и яблока.
• Йогурт.

КБЖУ: 231 ккал, 3.3 г, 0.6 г, 18 г.

• Грибной суп-пюре на молоке.
• Твердый сыр (небольшой жирности).
• Хлебцы.

КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.

• Творог с корицей.
• Яблоко.
• Зеленый чай.

КБЖУ: 267 ккал, 25.4 г, 13.5 г, 11 г.

Салат «Цезарь» с курицей.

КБЖУ: 274 ккал, 25 г, 10 г, 22 г.

• Овсянка с творогом и ягодами.
• Кофе.

КБЖУ: 316 ккал, 15.9 г, 8.2 г, 44 г.

• Два яблока.
• Твердый сыр.
• Чай или кофе.

КБЖУ: 223 ккал, 7.2 г, 6.6 г, 34 г.

• Суп грибной с молоком.
• Хлебец.
• Твердый сыр.

КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.

Творожно-шоколадное желе.

КБЖУ: 304 ккал, 46 г, 8 г, 15 г.

Сбалансированное меню для похудения на неделю на 1200 калорий в 4-й день

Сбалансированное меню на 1200 калорий в день на неделю может использоваться только людьми, которые имеют отличный уровень здоровья организма. При любых хронических заболеваниях перед тем, как использовать меню для похудения на неделю на 1200 калорий в день нужно проконсультироваться с врачом терапевтом.

Таблица. Примерное меню на 4-й день:

Примечание:

Чтобы улучшить вкус морской рыбы, при ее тушении рекомендуется добавлять ароматические травы: веточки укропа, петрушку, зеленый лук.

Меню для питания на 1200 ккал на 5-й день

Далее следует меню для питания на 1200 ккал на пятый день соблюдаемой диеты. В нем присутствует большое количество кисломолочных продуктов.

Таблица. Примерное меню на 5-й день:

Омлет с творогом и сыром

Для приготовления этого омлета вам понадобится 70 г обезжиренного творога, 1 яйцо, 1 ч. л. отрубей и 30 г тертого сыра.

Меню диеты 1200 ккал на 6-й и 7-й день

А теперь рассмотрим меню диеты 1200 ккал в день на шестые сутки данного вида питания. В это время следует отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Таблица. Меню на 6-й день:

Таблица. Примерное меню на 7-й день:

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Конечно, основной недостаток этой диеты в том, что все нужно готовить. То есть, питаться в ресторанах нельзя, а фастфуд запрещен.

Сырники диетические

Простой рецепт приготовления десерта.

Ингредиенты:

• 150 г нежирного творога
• Половинка сырого яйца
• Чайная ложка сахара, можно использовать заменитель
• Столовая ложка овсяных отрубей

Рецепт:

• Перетрите творог в бленднере и введите сахар или заменитель
• Вбейте яйцо и всыпьте отруби
• Снова включите блендер
• Из приготовленной массы сформуйте сырники и положите на сито пароварки

Рецепты блюд с подсчетом килокалорий
Рецепты блюд с подсчетом килокалорий
Рецепты блюд с подсчетом килокалорий

Овощной суп

Вкусный и диетический суп из овощей.

Ингредиенты:

• 1 картофель
• 1 морковь
• 1 лук
• Горсть шампиньонов
• Горсть цветной капусты
• Соль
• Специи
• 10 г масла

Рецепт:

• Подготовьте овощи и нарежьте их небольшими ломтиками
• Загрузите в кастрюлю все овощи и залейте 1,5 литрами воды
• Включите нагрев и варите до мягкости овощей
• Введите соль и специи. Влейте масло
• Перед подачей можно ввести чайную ложечку сметаны

Рецепты блюд с подсчетом килокалорий
Рецепты блюд с подсчетом килокалорий

Овощное рагу

Лучше всего готовить блюдо в мультиварке, так как при этом очень маленький расход масла и жиров.

Ингредиенты:

• 2 морковки
• 2 баклажана
• 2 болгарских перцев
• 1 картофель
• 2 луковицы
• Специи, соль
• 1 ложечка масла

Рецепт:

• Очистите овощи и промойте их под струей воды
• Нарежьте все кубиками и всыпьте в чашу мультиварки
• Влейте воды, чтобы она на 3 см не покрывала овощи
• Добавьте соль, масло, специи
• Включите аппарат в режиме «тушение» на 45 минут

Рецепты блюд с подсчетом килокалорий
Рецепты блюд с подсчетом килокалорий
Ингредиенты для салатов на диете 1200 ккал

Советы диетологов

Чтобы добиться превосходных результатов в похудении, прислушайтесь к рекомендациям диетологов. Врачи советуют следующее:

• принимайте витамины при похудении. Из-за недостатка калорий организм испытывает нехватку в питательных элементах. Приобретите витаминный комплекс с хорошим составом. Сладкоежкам поможет пиколинат хрома, он подавляет тягу к сладкому;
• не ленитесь готовить разнообразную пищу. Низкокалорийных блюд очень много;
• отводите не менее 8 часов в день на сон;
• занимайтесь спортом, много ходите пешком, гуляйте;
• если произошел срыв, не вините себя, на следующий день вновь начните худеть в прежнем режиме;
• пейте не менее 2 л чистой воды. С утра после пробуждения натощак выпивайте стакан теплой воды с соком лимона и завтракайте через полчаса;
• выходите из диеты постепенно, в каждую неделю добавляйте по 150-200 калорий.

Низкокалорийное питание считается одной из самых удачных и действенных методик похудения. Его несложно придерживаться, поскольку допускается очень большой выбор продуктов, но только в ограниченном количестве. первое время покажется тяжелым, особенно 3 дня. Затем желудок сокращается и привыкает потреблять пищу небольшими порциями. Если вы будете придерживаться меню и рекомендаций диетологов, то вам удастся не только похудеть на несколько кг, но и сохранить фигуру в отличной форме.

А ещё рекомендуем диету «6 лепестков» достаточно простую и полезную.

Похожие записи:

Фото и имена актеров и их роли сериала молодежка Как стать популярным блоггером, используя свою красоту и стиль 23 книги о любви, которые стоит прочитать современной женщине «никогда не жалуйтесь и никому ничего не объясняйте»: почему эта фраза актуальна как никогда Что означает, если снится сидеть на унитазе К чему снится парикмахерская женщине сонник