Депрессия: почему меня ничего не радует? как вернуть радость жизни?

Радость жизни и ответственность

Радость, наслаждение и удовольствия для многих составляют противоположность ответственности. Серьезным и ответственным людям некогда радоваться, наслаждаться и получать удовольствие, их обязанности требуют от них, чтобы они были мрачными, серьезными, не имели чувства юмора, не смеялись. Наше подсознание же понимает это утверждение наоборот: безответственным людям некогда быть серьезными, мрачными потому, что они наслаждаются и получают удовольствие. Получается, что счастье на бессознательном уровне связывается с безответственностью, а ответственность с серьезностью, озабоченностью, проблемами и тому подобным. Но в головах людей безответственные люди приравниваются к плохим, и большинство начинают бояться счастья, так как не могут позволить себе стать безответственными, плохими.

Причины отсутствия радости в жизни

Многие наши способы поведения и неспособность видеть радость во всем уходят корнями глубоко в детство и отношения с родителями

Наши родители учили нас замечать только ошибки и неприятности, на них акцентировалось наше внимание. Родители подвергли многих такому воспитанию, в котором превалировали штрафы, критика, наказание и, повзрослев, мы по привычке занимались самонаказанием и навязчивой самокритикой

Когда же мы пробовали отказаться о самокритики, нас тут же начинали критиковать другие. Такое самобичевание часто скрывало от нашего сознания то позитивное, что, без сомнения, было в нашей жизни. Родители не приучали нас радоваться любому моменту и видеть позитивное в других и в мире.

Симптомы расстройства

А теперь поговорим о том, как распознать ангедонию. Допустим, раньше человек очень любил ездить на велосипеде, и это приносило ему море положительных эмоций. Но теперь он даже не смотрит в сторону двухколесного транспорта. Что это: проявление ангедонии или, возможно, человеку просто разонравилось это хобби? Надо признать, что вот так сходу ответить на вопрос невозможно. Определить, что послужило причиной изменения привычек и предпочтений человека можно только во время беседы со специалистом. Также довольно трудно с первого взгляда отличить упадок сил от типичной ангедонии. Но, как правило, обычный упадок сил – это состояние временное, а ангедония – устойчивое и постоянное.

Если абстрагироваться от конкретного примера с велосипедом и в общих чертах проанализировать поведение и эмоции человека, вполне реально определить, есть ли у него склонность к ангедонии. Заподозрить нарушение можно в таких случаях:

1. Человек потерял привязанность и любовь к близким людям, в том числе к собственным детям.
2. Человек всячески избегает контактов с людьми, в том числе через интернет-общение и телефон.
3. Ангедонист большую часть времени проводит в одиночку, как правило, в своей комнате.
4. Когда-то любимая музыка больше не вызывает никаких эмоций.
5. Вдруг пропал интерес к ранее нравившимся занятиям (путешествия, спорт, шоппинг, кулинария, чтение книг, интернет-серфинг, просмотр фильмов и т. п.).
6. Пропало чувство юмора.
7. Появилась эмоциональная отстраненность по отношению к красивым пейзажам, произведениям искусства, удивительным животным или необычным вещам.
8. Общаясь с друзьями или родственниками, человеку приходится играть эмоции радости или сочувствия.
9. Человек с равнодушием реагирует на такие события, как рождение ребенка, свадьба и другие особые торжества.
10. Интимная близость не вызывает таких эмоций, как раньше, хотя на физиологическом уровне никаких отклонений и не происходит.
11. Человек полностью теряет желание мечтать.
12. Отсутствует эмоциональная ответная реакция на заботу и любовь окружающих.

Если больше чем 1 пункт из этого списка соответствует состоянию человека, можно почти с полной уверенностью говорить о наличии у него ангедонии.

Основные причины депрессии и похожих состояний:

• Потеря близких людей, питомцев;
• Утрата важных отношений;
• Аварии, катастрофы и другие ситуации, связанные с угрозой жизни;
• Переезд  в другой город, смена работы, смена круга общения;
• Даже, казалось бы, такие позитивные изменения в жизни, как замужество и рождение ребенка;
• Систематические конфликты на работе или дома;
• Разочарования, предательства, крушение надежд и планов.

С такими периодами в жизни, когда радость куда-то пропадает, наверное, сталкивается каждый. Только одни люди могут с относительной легкостью справиться и пережить этот период, позволив себе погрустить, пожаловаться друзьям, позлиться на окружающих и вновь начать чувствовать радость, а другие застревают в серости и унынии на долгие недели, месяцы и даже годы.

Счастье в мелочах

В мире столько прекрасного, чего никто не замечает! Люди созданы самыми умными существами, чтобы быть оптимистами. Счастье оно повсюду, стоит лишь открыть глаза и увидеть его. Больше всего человека в жизни радует любовь. Если она потеряна, то ее можно заменить позитивом окружающего мира. Можно попытаться наблюдать и восхищаться:

• Цветением любимых цветов.
• Общением с домашними животными, которые всегда рады видеть своего хозяина.
• Прогулкой по свежему воздуху или лесу.
• Общением с незнакомыми людьми на улице.
• Старанием улыбаться прохожим.
• Проведением времени вместе с супругом в гармонии и покое.
• Наблюдением за закатом и рассветом.
• Приемом водных процедур, которые расслабляют и дарят удовольствие: это душ, горячая ванна, посещение бассейна.
• Чтением любимых произведений.
• Походом в музей или картинную галерею.

Вариантов очень много, для каждого путь к счастью индивидуальный, нужно просто его найти. Если человек научится получать радость от того, что просыпается по утрам, может наблюдать и видеть окружающий мир, спокойно прийти в любую точку города, это говорит о его позитивном настрое, таким он и должен быть.

Ребенок в тазике радуется

Подари детям радость

Самая распространенная причина развития апатии и депрессии – инфантильность. Человек ждет, что жизнь одарит его всеми радостями, не желая самостоятельно действовать. Между тем, жизнь требует усилий, иначе она превращается в болото. Ищи для себя новые смыслы существования. Одним из них может стать забота о детях, у которых нет родителей. Если ты сейчас одинока и не слишком счастлива, подари немного тепла тем, кто в нем действительно нуждается! Прийти в выходной в ближайший детский дом и почитать малышам сказку, поговорить с детьми постарше – это не потребует каких-то особенных затрат. А вот отдача может быть очень сильной. Ты почувствуешь, что нужна кому-то, что кто-то тебе рад, кто-то тебя ждет. А значит, есть смысл жить!

Работа должна приносить удовольствие: цитаты

Есть много высказываний о том, что же это за деятельность – работа, которая пришлась по вкусу. Приведем некоторые из них.

Сюзан Ротенберг:

Сомерсет Моэм:

Дэниел Киз, «Цветы для Элджернона»:

Сэмюэль Джонсон:

Джим Рон:

И. Е. Б. Дувойе:

Эрнест Хемингуэй:

Многие люди считают, что заниматься тем, что нравится, могут только избранные. Остальные же должны трудиться там, куда их приняли (да и еще быть благодарными за это). В действительности все совершенно не так. Единственная обязанность человека – быть счастливым, и если работа не приносит удовлетворения, ее нужно бросать без зазрения совести.

Преграда и награда

Если человек уже со всем определился, набрался энтузиазма, оптимизма, готов действовать — это замечательно, первые, самые сложные шаги уже сделаны. Но ему стоит осознать, что не все будет идти гладко. За периодом подъема сил часто наступает период уныния. У человека словно разрядились батарейки, он становится апатичным. Это тоже нормальное явление, которое свойственно всем людям. Главное — сохранять мотивацию, а для этого нужно:

1. Не откладывать задуманное в долгий ящик.
2. Общаться с теми, кто в вас верит.
3. Отдыхать.
4. Ставить реальные цели и сроки.
5. Вознаграждать себя за любые достижения.

Что такое ангедония?

Ангедония – это специфическое обеднение эмоциональной сферы, характеризующееся утратой чувства радости, отсутствием удовольствия от любимых дел, снижением мотивации к получению положительных эмоций. У человека с этим диагнозом не бывает хороших и плохих дней, они все одинаково серые, унылые, безрадостные.

Чаще всего этот диагноз ставят неуспешным и необщительным людям. Получается своеобразный замкнутый круг: неудачи провоцируют чувство неполноценности, неуверенность в себе, человек ограничивает контакты с окружающими (личные или рабочие), боясь в очередной раз потерпеть фиаско, но из-за этого не получает нового опыта, не растёт, не развивается. Столкнувшись вновь с подобной ситуацией, он повторяет предыдущие ошибки.

Симптомы заболевания

• Потеря интереса к жизни;
• Отсутствие стремлений, желаний и амбиций;
• Избирательность памяти: часто воспоминания о приятных моментах стираются или становятся тусклыми, в то время как неудачи постоянно всплывают в памяти;
• Вялость, апатия, утомляемость;
• Неуверенность в себе, чувство неполноценности и ущербности;
• Замкнутость, затруднения в поддержании социальных связей с другими людьми;
• Отсутствие эмоционального отклика: человек не радуется ежедневным мелочам (вкусная еда, красивый закат) и значительным событиям (повышение по службе, поход на концерт любимой группы);
• Утрата интереса к хобби и увлечениям, которые раньше приносили наслаждение;
• Снижение сексуального желания.

Классификация ангедонии

Ангедония – неспособность получать удовольствие. Сегодня выделяют следующие формы этого заболевания:

1. Социальная ангедония характеризуется замкнутостью, отсутствием стремления нравиться людям, удовольствия от социальных контактов, желания достичь карьерных успехов;
2. Физическая – проявляется в снижении положительного восприятия стимулов, которые связаны с органами чувств (красивый цвет, аппетитный запах, приятные тактильные ощущения и т.д), радости от расслабления;
3. Интеллектуально-эстетическая форма подразумевает утрату потребности в новых знаниях, дефицитом радости во время созерцания чего-то прекрасного, утрату наслаждения во время чтения книг, прослушивания музыки, потерю интереса к хобби;
4. Сомническая форма введена в обиход в 2017 году после публикации научной статьи отечественного ученого – В.Д. Менделевича. Она диагностируется, если нет удовольствия от процесса сна;
5. Сексуальная и оргазмическая ангедония могут проявляться снижением либидо, отсутствием удовольствия во время полового акта или оргазма (при наличии его физиологических признаков).

Болезнь бывает:

• Парциальной, то есть затрагивающей один или несколько аспектов жизни больного. Например, у больного не получается испытать удовольствие во время секса или просмотра хорошего фильма, но он наслаждается встречами с друзьями;
• Тотальной: охватывающей полный спектр позитивных эмоций. В этом случае у пациента будут диагностированы проявления всех 5 форм ангедонии, а так же дополнительное серьёзное психическое отклонение (например, тяжелая тоскливо-апатическая депрессия психотического уровня).

Зачем надо жить и радоваться – пока живы?

Радоваться жизни надо, во-первых, затем, чтобы быть здоровым. Когда у человека проблемы со здоровьем, ему не мил мир. Из-за боли ему ничего не хочется. Радость и хорошее настроение способствуют отличному самочувствию, психическому и физическому здоровью.

Во-вторых, радуйся, чтобы любить и быть любимым. В чем причина любви? Ты просто любишь близких тебе людей. Любить – это вне разума, вне логики, вне нашего аналитического понимания мира. Любовь – величайшая тайна, а люди, которых мы любим, являются ее посланниками.

Любящий человек излучает энергию света и тепла, притягивает в свою жизнь таких же позитивных людей, имеет хорошие взаимоотношения с близкими и друзьями.

Существует только один путь к счастью – любовь! А жизнь – это ваш выбор: радоваться или злиться, любить или ненавидеть, обидеться или простить.

В-третьих, живи и радуйся – пока жив, ради реализации и процветания твоего творческого начала, которое заложено в каждом из нас нашим создателем – Вселенским разумом.

У каждого есть какое-нибудь увлечение, любимое занятие: писать, рисовать, организовывать вечеринки и торжественные события, решать технические задачи, помогать больным, возиться с животными и т.д.

Очень важно выявить свои пристрастия и постараться их реализовать через работу или бизнес. Если это получается, человек увлечен и счастлив

В противном случае жизнь уходит на неважные вещи, то есть на убивание времени.

Чтобы выявить свои цели и развиваться нужно постоянно учится и действовать, а также уметь наслаждаться жизнью.

Как найти причину исчезновения радости в вашей жизни

Причин, почему вы перестаете испытывать положительные эмоции, много. Кроме тех, о которых мы рассказали, радость из вашей жизни может исчезнуть, если вы:

• Ощущаете себя никому не нужным. Такое чувство возникает у одиноких людей и у тех, кто не может найти спутника жизни. У кого повзрослели и уехали дети или пришло время выйти на пенсию.
• Устали. Взяли на себя неподъемный груз обязанностей и «тащите» его в одиночку. Такая ситуация может возникнуть и дома, и на работе.
• Ощущаете бесцельность. Надоела рутина, каждый день воспринимается, словно «день сурка». Вы не видите цели впереди и не понимаете, зачем вы живете и работаете.
• Не умеете радоваться мелочам. Все время ждете взрыва, огромных потрясений, мега значимых событий и не понимаете, что радость в каждом дне, в человеке, который вас любит и понимает, в солнечных лучах, которые сплели затейливый узор на стекле.
• Вас поглотила монотонность, обыденность существования. Если в жизни долго ничего не меняется, ощущается скука и интерес к жизни исчезает.
• Испытываете недостаток общения или десоциализацию. Человеку свойственно общаться. Никакие фильмы и книги не помогут, если человек долго лишен живого общения.

Хотя, по сути, за каждым из этих пунктов кроются все те же нереализованные желания и потребности.

Если со стороны все неплохо, это не значит, что в вашей жизни присутствует счастье…

Психолог нашего Центра объясняет, что происходит с Ириной. Оказывается, у каждого из нас есть свои потребности. Самые простые – еда, чистая одежда, сон, отдых. Сложные – интересная работа, возможность самореализации, путешествий, великих открытий. Между простыми и сложными еще целый ряд потребностей, которые также должны удовлетворяться. Например, кому-то необходимо побыть одному хотя бы раз в неделю, другому время от времени надо почитать книгу, посмотреть интересный фильм, третьему хочется насладиться видом облаков, плывущих за окном.

Ощущение полноты и удовольствия от жизни зависят от того, насколько удовлетворены наши потребности.

Вероятно, это утверждение покажется вам странным или даже парадоксальным, но вспомните те моменты, когда вас переполняли положительные эмоции, когда вы были готовы «свернуть горы». Возможно, вы вспомните период, когда кто-то постоянно оказывал вам знаки внимания или заботился о вас, удовлетворяя одну из важнейших потребностей быть принятым и любимым. А может быть, вы удачно выступили перед своими коллегами с рассказом о том, каких достижений вам удалось достичь с помощью новой системы работы, тогда вы получили признание, уважение, подтверждение ценности себя и своего опыта. Или даже просто посмотрели хорошее кино, которое удовлетворило потребность в новых позитивных впечатлениях.

Невозможно добиться того, чтобы все наши желания выполнялись, часто нам необходимы несовместимые, противоречащие друг другу вещи. Например, человек может одновременно хотеть пообщаться с друзьями и побыть наедине с собой после тяжелого рабочего дня. Тогда необходимо определять, что важнее прямо сейчас, от чего-то отказываться, что-то откладывать на потом. Кроме того, не стоит забывать о разумном балансе между «хочу» и «надо». Но если будет ощутимый перевес в сторону «надо», а «хочу» – полностью игнорироваться, человек постепенно теряет ощущение радости в жизни.

Так что, если со стороны все в вашей жизни выглядит неплохо, это не значит, что вы счастливы.

Длительное постоянное подавление каких-то потребностей сначала приводит к сильным эмоциональным реакциям – гневу, раздражению, а потом сменяется постоянным снижением настроения, упадком сил и может привести к апатии.

Не стоит забывать о себе, апатия так и «ждет», когда вы исчерпаете свой эмоциональный ресурс, вот тут она и может проявить себя во всей «красе».

Как человеку понять, что он занимается любимым делом?

Люди, которым работа доставляет удовольствие, обладают несколькими отличительными чертами:

1. Они готовы посвящать любимому делу каждую свободную минуту, и это им совершенно не надоедает. Любимое занятие всегда в приоритете.
2. Им легко сконцентрироваться на выполнении задания. Если человек увлечен процессом, ему не помешают ни разговоры коллег, ни громкая музыка, ни ремонт в соседней квартире.
3. Человек постоянно стремится узнавать что-то новое и развиваться.
4. Проделанная работа приносит заряд положительных эмоций. Человек может уставать физически, но не морально. Результат его работы вдохновляет на покорение новых вершин.

Первые шаги

Итак, мы уже твердо уверены, что работа должна быть в удовольствие. Хорошо, если человек нашел свое призвание, занят полезным и любимым делом и, как следствие, удовлетворен жизнью. А как быть тем, кто еще не определился? Или ошибся с местом работы или профилем? Страх перед неизвестным, отсутствие стабильности, негативный опыт и много других негативных мыслей часто не дают сделать первый шаг навстречу лучшему будущему. Как уверяют многие, это самое трудное из всего, что пришлось впоследствии сделать.

Все просто: чтобы начать новую жизнь, человеку нужно изменить свое отношение к ней, равно как и мышление. Если пугает отсутствие средств к существованию, стоит накопить некоторый капитал на первое время. Чтобы начать новую жизнь, нужно:

1. Быть решительным и не ждать, что кто-то все за вас сделает.
2. Никогда не смотреть на других, отказаться от мыслей, что все так живут. Основная часть населения вовсе не считает свою жизнь счастливой.
3. Избавьтесь от страха неудач. Да, в мире не существует человека, который бы всегда все делал правильно и успешно. Каждого постигла неудача и не раз. Это нормально.

Собрались с духом и с силами? Отлично! Начинаем действовать!

Радоваться жизни будем в другом месте и в другое время

Многие не позволяют себе радоваться, получать удовольствие, быть счастливыми, считают, что еще рано, что вначале надо заработать денег, утвердиться в жизни, сделать карьеру, купить  дом. Мы отказываем себе вправе быть счастливыми, пока в жизни все не наладится, и именно поэтому ничего не налаживается.

Множество людей считает, что они родились и живут не в то время и не в той стране, где для них возможно наслаждение и радость. Многие считают, что в нашей стране и в наше время невозможно не то, что радоваться, просто жить нормально по-человечески. У них не то правительство, не то жилье, не те соседи и даже ментальность родного с ними народа их не устраивает и является поводом для расстройства. Добившись своей цели и переселившись в другую страну, такие люди с удивлением обнаруживают, что все свои проблемы они привезли с собой, и проблема была не в месте и времени, а в восприятии мира.

Что делать, если одолевают трудности

Трудности всегда стоят на пути. Не стоит принимать их близко к сердцу и бросать дело на полпути. Чтобы добиться желаемого результата, не обязательно спешить. Жизнь не настолько коротка, чтобы не успеть сделать все задуманные дела. Если возникают проблемы и сложности, это является минусом, но нужно их плавно преодолеть. Шаг за шагом выкарабкиваются из депрессивного состояния. Для такого периода подойдет несколько вариантов:

• Баловать себя любимой едой, но не стоит забывать про фигуру.
• Сходить на мероприятие, на которое давно строили планы.
• Встретиться с друзьями или сходить на вечеринку.
• Не стоит унывать и бросать начатое.
• Посмотреть любое кино.
• Купить новую вещь или одежду.

Несмотря на все проблемы, такие небольшие удовольствия помогут переживать сложности и сохранить достигнутый результат. Возможно, они даже внесут больше вклада к счастью, чем кажется изначально.

Важно! Не стоит думать, что потеря смысла – пустяк, который сам разрешится. Тревога и суета всегда будут преследовать, если не найти способ решения

Люди на пляже

Почему это стоит попробовать

Гонка на опережение неизбежно сопровождается стрессом, бессонницей, расстройствами пищеварения. По статистике Stress facts Американской психологической ассоциации, 75% взрослых американцев испытывают умеренный и высокий уровень стресса каждый месяц.

Хронический стресс повышает кровяное давление и уровень сахара в крови, снижает концентрацию внимания, нарушает работу пищеварительной системы, вызывает бессонницу.

Недостаток сна разрушает нервную и иммунную системы, вызывает диабет и болезни сердца, провоцирует раздражительность и депрессию. Стоит увлечься фастфудом, как появятся головные боли, акне, лишний вес, повысится кровяное давление и уровень «плохого» холестерина.

По данным Регулирование скорости Всемирной организации здравоохранения, ежедневно из-за превышения скорости на дорогах гибнут 3 000 человек, а 100 000 человек получают серьёзные травмы. В Японии из-за стресса на работе ежегодно умирают 2 000 человек.

Наука и статистика на стороне «медленных». Они получают больше удовольствия от жизни и меньше болеют, потому что избегают стресса и стараются проживать каждое мгновение.

Ограничьте время экрана

В наши дни мы всегда смотрим на тот или иной экран — на наш телефон, телевизор или компьютер — и мы редко смотрим куда-то, чтобы полностью погрузиться в окружающую обстановку. Социальные сети могут легко стать ошеломляющими, а просмотр слишком большого количества шоу или фильмов может заставить нас пожалеть, что мы живем совершенно другой жизнью.

Пребывание вдали от экранов в течение некоторого времени помогает нам чувствовать себя более присутствующими и продуктивными и напоминает нам о том, что мы должны перестать сравнивать свою жизнь с тем, что мы видим в Facebook и Instagram. Это позволяет нам перенаправить наше внимание и любить свою жизнь. Поэтому, где это возможно, подумайте об установке ограничений экрана для себя и просматривайте их постепенно. Вы найдете радость в те моменты, которые раньше отвлекали от телефонов и реалити-шоу

Виды расстройства

Источники удовольствия могут быть разными. Исходя из этого, была разработана классификация ангедонии. Как правило, специалисты различают два вида расстройства: физическую и социальную ангедонию.

О физической ангедонии говорят, когда человек перестал получать удовольствие от еды, спорта, секса, прикосновений, музыки и тому подобных факторов. Кстати, во многих случаях ангедония начинается с того, что человек вдруг теряет интерес к любимой музыке или интимной близости. Эти виды ангедонии являются наиболее распространенными.

Социальная ангедония – это когда утрачен интерес к ситуациям, которые раньше воспринимались человеком как приятные. Например, больше не приносят удовольствия встречи с друзьями, вечеринки, походы в кино или театр, отдых на природе. Человеку в таком состоянии не нужны похвала и комплименты – он от них не получает никакого удовлетворения, но в то же время он и сам не спешит давать положительные характеристики другим людям.

Некоторые специалисты в отдельную группу выделяют интеллектуально-эстетическую ангедонию. В этом случае имеют в виду людей, которые потеряли способность восхищаться объектами искусства, книгами, качественными фильмами и т.д.

Также у человека может проявляться мотивационная ангедония – когда пропадает желание что-либо делать, исчезает мотивация строить карьеру, улучшать свою жизнь. Даже если такой человек и достигает неких вершин, он не испытывает от этого эмоционального подъема. Если исчезает удовольствие от определенной деятельности и ее результатов, говорят о консумматорный ангедонии. Если пропадает радость от предвкушения даже наиболее приятных событий, можно предположить, что человек страдает антиципационной разновидностью ангедонии. При приеме антипсихотических медикаментов может развиться нейролептическая ангедония. Чувства атрофируются из-за действия препаратов, направленных на угнетение дофамина – вещества, передающего нервные импульсы в клетках мозга.

Относительно степени проявления, ангедония бывает частичной и тотальной. При частичном проявлении расстройства изменения касаются только отдельных сфер жизни. Тотальная ангедония – это утрата абсолютно всех источников удовольствия.

Чтобы было более понятно, рассмотрим типичные модели поведения ангедонистов. Большинство из них придерживаются мнения, что:

• любую радость нужно сперва заслужить;
• нельзя ничему радоваться, если в жизни случилась черная полоса;
• чтоб порадоваться, нужен исключительный повод;
• нельзя радоваться, если у кого-то из близких (соседей/в стране/в мире) случилась какая-то неприятность;
• радость не бывает безнаказанной.

Люди с таким мышлением способны омрачить даже самые радостные события. Например, собираясь в путешествие, они наперед настраивают себя, что в дороге или дома за их отсутствия может случиться что-то ужасное. Еще один классический пример мышления ангедониста: «Эти ягоды сейчас кушать нельзя – из них будет джем на зиму». То есть такой человек лишает себя возможности радоваться жизни здесь и сейчас.

Похожие записи:

Собирать ягоды с куста Метрополитен ехать со знакомым Краткая биография марка твена, выдающегося американского писателя Черные настенные часы Побег федора шаляпина из советской россии Бывшие брюнетки и шатенки: 10 российских звёзд, ставших красивыми и стильными блондинками