Газлайтинг

Что делать, чтобы не оказаться жертвой?

Чем раньше вы распознаете применяемый против вас газлайтинг, тем легче будет с ним бороться.

Самое важное – не восстановить хорошие отношения с агрессором, не «перевоспитать» или «проучить» его. По-настоящему важно – сохранить вашу собственную способность к здравому размышлению и вынесению независимых суждений, не позволить снизить вашу самооценку.Что делать?. Максимально ограничьте общение с агрессором или разорвите его вовсе

Если это проблематично (например, если он – член вашей семьи), то минимизируйте с ним любое взаимодействие. Не начинайте разговоров сами, не поддерживайте беседу, если он сам заговаривает с вами, и уж точно не пытайтесь откровенничать. Живите своей жизнью, постарайтесь игнорировать опасного человека.
Заручитесь поддержкой стороннего человека, друга

Максимально ограничьте общение с агрессором или разорвите его вовсе. Если это проблематично (например, если он – член вашей семьи), то минимизируйте с ним любое взаимодействие. Не начинайте разговоров сами, не поддерживайте беседу, если он сам заговаривает с вами, и уж точно не пытайтесь откровенничать. Живите своей жизнью, постарайтесь игнорировать опасного человека.
Заручитесь поддержкой стороннего человека, друга

Важно, чтобы это третье лицо, «жилетка», было посторонним для агрессора и не разболтало ему ненароком ваши жалобы. У этого человека можно спросить насчет того, что внушает вам агрессор – действительно ли вы ведете себя неадекватно, пребываете ли в депрессии и т.д.
Спокойно и уверенно поясните агрессору, что вы абсолютно уверены в своей адекватности, все хорошо помните и способны логически рассуждать. Прекращайте этот разговор, если агрессор начинает его сводить к стандартным лже-аргументам типа «ты ничего не понимаешь», «не говори глупости», и т.д.
Если вам действительно стало сложно запоминать какие-то факты, то делайте то, что поможет вам впоследствии вспомнить тот или иной эпизод

Делайте записи, включайте диктофон, просите кого-нибудь присутствовать при беседе с агрессором, и т.д.

Прекращайте этот разговор, если агрессор начинает его сводить к стандартным лже-аргументам типа «ты ничего не понимаешь», «не говори глупости», и т.д.
Если вам действительно стало сложно запоминать какие-то факты, то делайте то, что поможет вам впоследствии вспомнить тот или иной эпизод. Делайте записи, включайте диктофон, просите кого-нибудь присутствовать при беседе с агрессором, и т.д.

Поверьте, что вы действительно имеете право на любое ваше мнение. Ваши эмоции – всегда настоящие. И никто не имеет право вас унижать, даже если этот человек оправдывается родственной или дружеской связью!


Автор —  Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Приемы газлайтинга

Итак, в предыдущем разделе мы определили основные признаки того, по каким принципам протекают отношения между газлайтером и его жертвой. Здесь же мы детальней остановимся на типичных психологических приемах из арсенала манипуляторов. К ним относят:

  1. Полное отрицание действительности. В этом случае газлайтер делает упор на отрицании реально произошедшего события, подменяя его своей версией реальности. Например, мужчина поднял руку на женщину, когда был пьян. На следующий день она спрашивает его: «Зачем ты это сделал?». Он отвечает: «Тебе это приснилось. Я тебя не бил, ты просто споткнулась и ударилась о дверной косяк». На первый взгляд подобное поведение может показаться абсурдным, ведь как можно заставить поверить человека в свою версию событий, если он сам был их очевидцем? Однако специалисты убеждены, газлайтинг работает не потому, что чем больше ложь, тем в нее легче поверить, а по причине предварительной «обработки» жертвы. Если говорить проще, то манипулятор, который избил жену, на протяжении долгих месяцев внушал ей, что она неадекватно воспринимает действительность. В итоге она реально может поверить в его версию того, откуда у нее под глазом появился синяк, хотя это будет полностью противоречить ее воспоминаниям.
  2. Обесценивание эмоций. Насильник пытается внушить жертве, что ее чувства и эмоциональные реакции не стоят выеденного яйца. Типичные примеры: «ты слишком сильно реагируешь на банальные вещи», «прекращай истерику, мне за тебя стыдно перед людьми», «меня с детства учили, что слезы – признак слабого человека». Какой бы сложной не была жизненная ситуация, вплоть до смерти близкого человека, газлайтер всегда будет пытаться свести человеческие переживания партнера к чему-то постыдному и неправильному в контексте актуальных отношений. Зачем? Просто для того, чтобы в очередной раз уверить его в психологической несостоятельности.
  3. Игра на различиях. Излюбленным приемом психологического влияния у газлайтеров выступает игра на гендерных, возрастных или интеллектуальных различиях. Например, муж может убеждать супругу в некомпетентности потому, что «все женщины – глупые», а жена воздействовать на партнера стереотипом, будто «все мужчины думают только причинным местом».

Особенности газлайтинга на рабочем месте

Задумайтесь, скорее всего, хотя бы раз на вашем рабочем месте ваш коллега или начальник отрицал то, что вы знаете истину, заставляя вас подвергать сомнению факты и задуматься о том, действительно ли вы можете эффективно выполнять свою работу. Другими словами, эти люди искажают (случайно или намеренно) информацию, слова и поведение, чтобы сбить вас с толку, а также помешать вам добиться успеха.

К слову, газлайтинг не всегда проявляется как агрессивное и злонамеренное поведение. Он бывает и в мелочах. К примеру, ваш начальник, который возлагает большие надежды на проект, которым вы занимаетесь, остается недоволен, даже когда вы сделали все так, как он этого первоначально хотел. Он просто заявляет вам, что стандарты оценивания проекта изменились. Газлайтинг может проявляться даже в том, что кто-то постоянно забывает вас пригласить на встречу по обсуждению рабочего процесса. Это может быть случайное упущение, однако оно приводит к тому, что вы путаетесь в информации, которая касается вашей работы.

Зацикливание на дресс-кодах и другие основные ошибки при поиске работы в 50 лет

Россияне, которые не могут найти работу, получат индивидуальное сопровождение

Баланс между работой и личной жизнью делает нас счастливыми: учёные

Газлайтинг временами может принимать и некую форму самообороны. Ваша жалоба, поданная менеджеру, может быть встречена таким потоком оправданий, которые совершенно не затрагивают тему, и постепенно вы вообще забываете, что хотели сказать.

К сожалению, такое поведение в офисе обычно проявляется в виде повторных нарушений, которые со временем накапливаются. Это приводит к тому, что газлайтинг очень трудно опознать, пока он не зашел слишком далеко. Вполне возможно, если вы не заметите его сразу, то вы останетесь разочарованы в своей работе. Со временем вы просто перестанете подвергать сомнению неверную информацию и даже начнете сомневаться в себе. Это окажет прямое влияние на качество вашей работы.

Ниже будет представлено 10 самых ярких примеров газлайтинга на рабочем месте. Внимательно изучите их и подумайте, часто ли вы сталкиваетесь с ними.

5. Газлайтер продолжает отношения после того, как для вас они заканчиваются.

Газлайтер не просто хочет всегда быть правым во всем. Они
хотят, чтобы вы верили, что они всегда правы. На стадии расставания вы уже
понимаете, что газлайтер не прав, но все еще пытаетесь спорить с ним. Вас
провоцируют спорить, чтобы остаться в отношениях с вами, и переспорить его вам
не удастся, потому что спор имеет целью не поиск истины, а продолжение
отношений.

На первой стадии после расставания я спорила с мужем по
телефону часами, даже если точно была уверена, что его доводы смешны и
нелогичны. Я спорила насчет вещей, которые нельзя было подвергать обсуждению с
тем, кого я бросила, вообще – насчет моих чувств, моих желаний, моих мнений и
моего жизненного опыта. Я спорила потому, что все еще надеялась получить его
одобрение, принятие и признание. На первой стадии вы еще верите в
восстановление отношений и в то, что в вас что-то не так. Вы верите его доводам
и не верите своим ощущениям, поэтому поддерживаете эти абсурдные дебаты. Вы
можете часами разговаривать сами с собой, мысленно обращаясь к нему и пытаясь
что-то объяснить.

На второй стадии я все еще рассматривала точку зрения мужа
раньше, чем свою собственную, в первую очередь. И я отчаянно пыталась заставить
его видеть мою точку зрения. Это бесполезная затея.  

Я продолжала включаться в эти диалоги, потому что боялась тех
перспектив, в которых муж меня убеждал. Победить на этой стадии помогает мысль,
что в данный момент вы добры, вы хороши, и вы стоите на своих ногах и без
поддержки со стороны газлайтера. Что вы можете нормально существовать и без
него.  

На третьей стадии я начала ощущать боль и обиду, спрашивала
себя: «Что со мной случилось? Как это случилось со мной?». Я вспоминала себя в
те времена, когда жила вместе с мужем. Время, когда я рассматривала его точку
зрения как центр вселенной. Время, когда я потеряла способность выводить
собственные суждения и защищать их. Время, когда я была поглощена наблюдением
за мужем
и попытками понять его соображения. Я жила с зацикленностью на каждой
критике, прилетавшей от него, и я все время пыталась изменить то, что он
критиковал, но не знала, в какую сторону мне меняться. Я ясно видела перед
собой ту яму, из которой выбралась и понимала, что этот человек никогда не
любил меня. Однако он около полугода пытался поддерживать отношения со мной,
навязываясь в друзья. Каждый разговор или встреча с ним поднимали во мне
желание получить прощение, желание понять, что это было и жажду получить
объяснения его поведения. Он буквально не давал мне забыть о нем навсегда. Пока
я не сказала «Все! Больше никаких контактов!».

Сегодня я бы дала самой себе совет, применимый к той ситуации:
как минимум год не выходить с мужем ни на какие контакты. Это действительно
трудно. Решение не общаться ни при каких обстоятельствах должно быть твердым,
поскольку чувство, что выход из кризиса брезжит за следующим поворотом, долго
не оставляет вас. Это чувство сложно отпустить.

Любой нормальный человек, не практикующий психологическое
насилие, понимает, когда другому человеку нужно отстраниться от всех и
отдохнуть. Нормальные люди не будут корить вас за то, что вы не хотите общаться
с ними какое-то время. И только газлайтеры навязчиво, и совершенно не слыша
вас, продолжают лезть в личное пространство

Им важно контролировать вас
постоянно и постоянно напрягать. Этакий скрытый садизм

Когда я говорю «не контактировать», — я имею в виду полное
отсутствие контакта. Никаких общих друзей, никаких общих юбилеев с
родственниками. Там где есть он, вас быть не должно. Заблокируйте свои страницы
в интернете, отключите старую сим-карту. Попросите друзей, чтобы они не
приносили вам никакой новой информации о газлайтере, попросите, чтобы речь о
нем вообще никогда не шла. Всех, кто пытается помирить вас, — отстраните от
себя. Отвергайте всех, кто говорит, что вы неблагоразумны, поскольку некоторые
люди попадают под влияние газлайтера и будут давить на вас, специально
настраиваемые им. В идеале нужно добиться, чтобы вы не слышали, не видели и не
ощущали ничего, связанного с этим человеком, ИЛИ, как минимум, не слушали
сведений о нем, которые вызывают эмоции. У меня была подруга, которую мужу
удалось очаровать в процессе нашего развода. Она постоянно пыталась донести до
меня сведения о новых женщинах бывшего мужа. И это сильно раздражало меня, а
потом всегда болела голова. Если человек не может поговорить с вами сам, он
пытается тянуть вашу жизненную силу через общих знакомых. Уберите таких
знакомых из вашей жизни на какое-то время.

Как бороться с газлайтингом

Прочитав вышеприведенные абзацы, наверное, каждый понимает, насколько важно уметь справляться с ситуацией, когда мы становимся жертвой газлайтинга. Эта способность – большой вызов

Во-первых, потому что, наверное, кто-то давно нас травит газлайтингом, что начало давать первые результаты в виде многочисленных сомнений, неуверенности в себе и зависимости.

Тем не менее, есть несколько рекомендаций, которые помогут вам предпринять решительные шаги, чтобы избавиться от когтей газлайтинга.

Тренировка внимательности

Под этим я подразумеваю общее понимание проблемы, разбиение ее на основные факторы и понимание всего процесса манипуляции, которому вы подвержены. Если вы замечаете, что являетесь жертвой манипуляции, потому что во многих ситуациях, в основном конфликтных, у вас начинает складываться впечатление, что кто-то не хочет понимать вас, что он искажает ваши слова, что он пытается игнорировать вас и, кроме того, он говорит вам, что что-то есть с вами и вашим мышлением.

Анализируйте свои обсуждения шаг за шагом. Помните, что вы сказали, как вы сказали и какую реакцию вы получили. Подумайте, будет ли подобным разговор с другим человеком в подобной ситуации. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы думаете, и сохраните равновесие. Повторяйте сказанное, старайтесь составлять простые сообщения и не поддавайтесь на провокации.

Установите границы

Установление границ имеет решающее значение, особенно если вы находитесь в отношениях с нарциссом , чтобы вам было легче защитить себя от манипуляций. Решите, что вы принимаете, а что категорически не принимаете. Подчеркивайте это каждый раз, когда другой человек пытается пересечь эти границы.

Будьте последовательны и не изменяйте свои границы в зависимости от вашего настроения или, например, поведения вашего партнера. Ни страх, ни крик, ни потакание своим желаниям, ни подлизывание не могут быть причинами для пересечения границы.

Установите границы для осуждения вас, ваших решений, убеждений и чувств. Дайте понять, что вы не согласны с тем, чтобы вас спрашивали и судили о том, что вы чувствуете, и что вы можете нести последствия своих решений, не обременяя их другими людьми.

Найдите свидетелей и поддержку снаружи

Если есть сильные сомнения, нужен союзник. Если возможно, убедитесь, что кто-то наблюдает за вашими разговорами с манипулятором. Постарайтесь сдержать себя, чтобы не отвлекаться от того, что делает человек, использующий газлайтинг.

Фото: adme.ru

Кроме того, открывайся другим людям. Много разговаривайте с семьей и друзьями, и, если вы чувствуете в этом необходимость, проконсультируйтесь с психологом, который поможет вам оценить, с чем вы имеете дело, и поддержит вас на пути к освобождению. Честно резюмируйте свои обсуждения с другими, но в то же время не сосредотачивайтесь на том факте, что у вас есть сомнения относительно своей памяти или психического здоровья. Воспользуйтесь поддержкой других людей и постарайтесь вместе с ними разработать план действий: спросите, как бы они отреагировали на вас, какие решения они видят в этой проблеме. Вы избавитесь от чувства, что вы одиноки и не имеете ориентира.

Собирать доказательства

Особенно в крайних случаях иногда необходимо собирать доказательства.

Если газлайтинг включает в себя совершение преступления и, например, сокрытие его таким образом, или это игра между супругами, которые борются за опеку над детьми или имуществом – короче говоря, в ситуациях, когда возможно участие третьих лиц в виде судьи, адвокатов, психолог или даже полиция –важно подтвердить свои слова соответствующими доказательствами

Прекратите общение с манипулятором

Когда газлайтинг принимает чрезвычайно токсичную форму и является не просто случайной защитной реакцией, а фактически разрушает ваше благополучие, возможно, что вы имеете дело с манипулятором, который самостоятельно борется с серьезными проблемами психического здоровья.

В такой ситуации обычно лучше полностью ограничить общение с манипулятором. Это может оказаться единственным способом избавиться от газлайтинга. Если установление границ, попытки изменить общение и, например, помощь психолога не принесли положительных результатов, а манипулятор все больше использует потенциал своих способностей, вам следует как можно скорее дистанцироваться от него.

Спасибо, что дочитали этот пост до конца, и я надеюсь, что знание того, что такое газлайтинг, позволит вам быстрее освободиться от его вредного влияния.

Зачем газлайтеру внушать неадекватность и несостоятельность своей жертве?

Газлайтеру необходим полный контроль над психосостоянием своей игрушки. Да, не забываем за человека он свою жертву не считает.

Он забирает у нее всю ее индивидуальность. Подвергает сомнению все ее способности. Она никакая хозяйка, никакая любовница, никакая женщина. Неумеха, неспособная, дурная.

И, если у здорового человека, возникает законный вопрос: зачем же тогда ему такая никчемная женщина.

То жертве газлайтинга, в который раз повторяют: «Ну, ну, что ты? Опять все неправильно поняла. Ты слишком остро на это реагируешь. Давай прекращай.» Так газлайтер обесценивает еще и ее эмоции, и возможность их проявлять. Он сам придумает какие у нее будут эмоции. И те настоящие, которые она испытывает – это откровенная глупость. Ну, а что взять с не очень далекого человека.

Начнет замечать, что у нее и правда все валится из рук, еда получается невкусная, выглядит она вечно то ли вызывающе, то ли не стильно, в общем как-то не так. Вечно все забывает и теряет. Ни в чем не разбирается, увлечения ее полная бессмыслица. И если бы не ее прекрасный муж, то она и вовсе бы погибла одна на этом свете. Да так и родственники ее считают. «Вот им мама твоя говорит, что ты непутевая».

Поэтому такой женщине не положено общаться с подругами, иметь профессию, свое мнение. За нее все решит газлайтер. Впрочем, работать она сможет, но только или рядом с ним или там, где не будет представлять ему конкуренции. Куда ее еще пустишь, еще начудит там чего.

Ходить с ней в общество, в гости тоже небезопасно. Ведь по убеждению газлайтера вести она себя в таких местах тоже не умеет. Скажет еще что-то не то или опозорит его. Кстати, что происходит внутри семьи выносить строго запрещено. Поэтому перед гостями жертва газлайтинга действительно выглядит глупо. Из-за страха сказать что-то не то, молчит, выглядит не коммуникабельной и зажатой. С ней правда много не поговоришь.

Но важно понимать, что несмотря на это найдутся и такие с кем он будет ей изменять. Да, это непременно. Еще одна характерная черта газлайтинга

Для такого мужчины измена не вызывает ни малейших угрызений совести. У него не дрогнет ни один мускул, если его захотят уличить. Женщине в этом случае покрутят у виска: «Ты в своем уме, тебе что-то опять показалось, тебе что-то послышалось». «Какая измена, ты что-то не так понимаешь. Я кристально чист и сомневаться во мне вообще нет никаких причин. Я люблю только тебя. Дуреха»

Еще одна характерная черта газлайтинга. Для такого мужчины измена не вызывает ни малейших угрызений совести. У него не дрогнет ни один мускул, если его захотят уличить. Женщине в этом случае покрутят у виска: «Ты в своем уме, тебе что-то опять показалось, тебе что-то послышалось». «Какая измена, ты что-то не так понимаешь. Я кристально чист и сомневаться во мне вообще нет никаких причин. Я люблю только тебя. Дуреха».

Все во имя любви – то чем часто оправдывает свои издевательства газлайтер. Постоянными признаниями в любви он усыпляет, улюлюкивает жертву и ее способность трезво рассуждать. Прежде чем начать запутывание, он влюбляет в себя человека. В начале отношений он очень хорош. Особенно легко на это попадаются неопытные женщины, у которых это первые и единственные отношения. Они реально думают, что так и надо.

Газлайтер перемешивает унижение с задариванием. Он преподносит подарки, говорит комплименты, создает впечатление, что не может без вас жить. Женщина убеждается, что это истинный герой и за него следует держаться руками и ногами. Ей без него и правда плохо. Она ни на что не способно без него.

И пары живут в таких отношениях годами, всю жизнь. Иногда что-то выходит из-под контроля, и жертва как будто просыпается ото сна. Звучит слово развод. Но газлайтер знает, как загнать вас обратно, никуда вы не денетесь, вы же полностью безвольны. Если, что он и на колени встанет и будет плакать, рассказывая о вечной любви и невозможности существования без вас. Вы же не сможете устоять. Ведь он так вас любит. Но вы в этом случае не понимаете одного – такой человек не способен любить. Вы просто его любимая игрушка.

Газлайтинг — это не любовь

Жертву газлайтинга в итоге не ждет ничего, кроме полного стирания ее личности. По истечении многолетнего проживания с токсичным человеком, женщина и правда начинает напоминать не вполне здорового человека. Она полностью морально опустошена, у нее больше нет сил на сопротивление. Она не знает, как вести себя в социуме, не может принять ни одного решения и напоминает загнанного зверька.

На что рассчитан газлайтинг

Как уже было сказано, газлайтинг – это коварный метод манипуляции, который может даже выглядеть очень невинным, но он действительно представляет собой психологическое насилие. Более того, подавляющее большинство людей используют газлайтинг полностью или частично бессознательно и время от времени. Эти два фактора позволяют легко стать жертвой таких манипуляций, и их трудно понять и оправиться от них.

В следующих пунктах предоставлены разные виды газлайтинга – как очевидные, так и скрытые:

  • Постоянное использование таких фраз, как: «ты выдумал», «ты что-то придумал», «ты сумасшедший», «ты несешь бред», «ты совершил ошибку»;
  • Предположение, что у другого человека проблемы с памятью;
  • Упорное отрицание фактов: «Я, конечно, не говорил, что», «Я ничего подобного не говорил», «ничего подобного не было», «не было такой ситуации», «Я не знаю , что вы говорите о»; возможно представление альтернативной версии событий;
  • Преувеличение и обесценивание, например, убеждение кого-то в том, что он повышает голос, ведет себя истерично, неприятно, агрессивно, но также снижает ценность негативных чувств другого человека («преувеличение», «придирки к чему-то»);
  • Считать себя жертвой психологического насилия, несмотря на предыдущие провокации, подчеркивая, что конфликт возник неоправданно и является результатом психического расстройства;
  • Обвинения: «с тобой что-то не так», «это твоя вина», «ты сам сделал это»;
  • Мнимая озабоченность или тревога: «раньше ты был другим, ты изменился», «что с тобой происходит?», «ты ведешь себя странно в течение некоторого времени», «ты обращаешься со мной хуже, чем раньше», «тебе нужна помощь»;
  • Обвинения в психических проблемах: от нервов и стресса до психических расстройств и болезней;
  • В крайних случаях: запланированные преднамеренные действия, например, сокрытие и перестановка предметов, которые затем используются как свидетельство галлюцинаций, дыр в памяти, безумия.

Способы защиты

Выше уже описан один из методов защиты — непреклонность. Давайте рассмотрим как противостоять газлайтингу в том случае, если разорвать отношения и решить все мирно не получается.

Вернемся к той же непреклонности. Если вы помните то, что помните, то не подвергайте это сомнению. Ваша главная защита — стойкость и непокорность. Не нужно подчиняться фразам: «Это неправда». Ваше мнение должно быть непоколебимым. Не позволяйте себя обмануть. Для абьюзера тогда вы станете тяжелым человеком.

А теперь по поводу обмана. Рассматривая то, что это — газлайтинг в психологии (определение в начале статьи), следует отметить важную черту такой манипуляции. Речь идет о том, что человек пытается воздействовать на вас. И он не заслуживает доверия. Как бы вам не хотелось, подвергайте сомнению каждое сказанное им слово. Газлайтеры будут пытаться вас убедить в том, что нужно им, даже если в ситуации неправы именно они. Никогда вы не услышите от такого человека: «Извини, я был не прав». Не тратьте время на убеждения, приводя доводы. Для таких людей не существует логики, объективности или рациональности. Ведь абьюзер хочет выставить вас дурачком. Не тратьте свои нервы на бессмысленные споры, в которых вам не победить.

Никогда не надейтесь на то, что человек изменится и будет лучше. Мы ведь, говоря о том, что это — «газлайтинг», должны понимать, что это ненормальное явление, которое сложно искоренить. Одна из причин, почему некоторые женщины терпят насилие заключается в том, что они думают, что их партнер вот точно изменится после сегодняшнего избиения или же морального давления. Но забудьте об этом! Газлайтер никогда не встанет на ваше место, не подумает о том, что же вы чувствуете. Ему было и будет все равно.

Отстранитесь от всех замечаний, которые дает вам газлайтер. Это непросто, так как во многих провокационных ситуациях хочется защитить себя. Но со временем вы адаптируетесь, вам станет проще сдерживаться. Вспоминайте каждый раз о том, что человек не способен мыслить четко и ясно. Помните, что вы рациональный человек, который доверяет в первую очередь самому себе

Важно научиться различать реальный мир и претензии газлайтера. Не всегда у нас есть шанс полностью закрыться к себе или же уйти от человека

Поэтому вам нужно найти баланс. Вы должны научиться распознавать манипуляцию и отключаться на время этого. Не поддавайтесь на уловки абьюзера.

Что делать, если вас газлайтят.

Первый шаг к избавлению от газлайтинга – это разорвать порочный круг злоупотреблений. Не позволяйте обидчику сорвать ваши планы, ведь он, скорее всего, усилит свои манипуляции, узнав о вашем намерении разорвать отношения с ним. Подготовьтесь к этому и постарайтесь оставаться на шаг впереди него. Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь:

Ищите помощи у кого-то вне отношений.

Обратитесь к другу, члену семьи или коллеге, которому вы доверяете. Это будет непросто, поскольку побочным эффектом газлайтинга является чувство изоляции: жертвой манипулируют, заставляя поверить, что их обидчик – единственный, кто их действительно понимает. Поймите, что это не так, и найдите доверенное лицо, которое может помочь вам оценить ситуацию, подтвердить ваши воспоминания и / или подтвердить, что что-то не так.

Ведите секретный дневник.

Это позволит вам отслеживать события, включая дату, время и подробности того, что произошло.

Ведите фотосъемку и храните голосовые заметки.

Это также может помочь «проверить факты» в своих воспоминаниях. Использование мобильного телефона или устройства для описания событий –это быстрый способ записать то, что только что произошло, своими словами.

Восстанавливайте себя.

Рассматриваете терапию пар с вашим партнером? Сделайте это, но не забудьте заказать и свои собственные частные сеансы. И помните: может потребоваться длительная регулярная терапия с квалифицированным специалистом, чтобы вооружить вас инструментами, необходимыми для того, чтобы вырваться из токсичных отношений или хотя бы дистанцироваться от них. В конце концов, построить прочный мост между вашими прошлыми ошибками и вашими будущими успехами вряд ли удастся за один сеанс.

Сосредоточьтесь на себе.

Не теряйте самоощущения. Создавайте собственное пространство внутренне, мысленно, эмоционально, а затем и внешне, взаимодействуя с людьми, не связанными с токсическими отношениями

Уделите столь необходимое внимание любым отношениям, которые могли оставаться в тени из-за вашего партнера-газлайтера, и откройте себя для знакомства с новыми людьми

Доверяйте своей интуиции.

Примите решение прислушиваться к своей интуиции и следовать своим инстинктам. Прекратите подвергать сомнению свои мысли, чувства, восприятие чего-либо. Вы личность, поэтому ваши эмоции, мысли и воспоминания никогда не должны быть предметом споров.

Тревога

Наверняка вы понимаете, что почти каждый иногда, обычно под влиянием эмоций или страха, говорит что-то вроде «вы, должно быть, сумасшедший» или противоречит своим собственным словам. Это не обязательно сразу называть манипуляцией. В здоровых отношениях обычно есть время для разъяснений: мы признаем свою ошибку, извиняемся, объясняем свои чувства и интерпретацию слов или поведения – и, наконец, мы приходим к соглашению.

Газлайтинг отличается тем, что этот момент объяснения никогда не наступает, и человек, который манипулирует, сохраняет свою позицию до конца, не пытаясь понять, почему другой человек придерживается другого мнения. Такие ситуации чаще всего возникают при каждом конфликте. Об этом могут говорить следующие сигналы:

  • Вы извиняетесь за все и объясняетесь за все – иногда вы даже не знаете, для чего, за что и почему;
  • Вы сомневаетесь в своих решениях и идеях, не доверяете своей интуиции, боитесь критики и негативной оценки;
  • Вы подстраиваете свои действия к реакции других: вы неоднократно проверяете, выполнили ли вы все, что от вас ожидали, иногда вы даже что-то скрываете или лжете, чтобы избежать последствий;
  • Вы взвешиваете каждое слово, вы не уверены, правильно ли то, что вы говорите, не обижаете ли вы никого и т.д. Иногда вы предпочитаете вообще отказаться от слов или действий;
  • Вы вините себя за то, что чувствуете и как реагируете;
  • Вы начинаете сомневаться в надежности своей памяти и даже своего психического здоровья;
  • У вас возникает ощущение, что раньше вы были увереннее, а теперь ни в чем не уверены.

Отношения родителей и детей

Сами того не замечая, родители очень часто выступают агрессорами в отношении своих детей. Они пытаются их унизить и оскорбить, указывая им на возраст или на неадекватное поведение. В психологии газлайтинг – это и есть тактика, которая направлена на сомнение в адекватности жертвы. Так, очень часто на претензии детей родители отвечают «ты выдумываешь», «такого не было», «тебе это показалось». Такие слова поселяют в маленькую головку сомнения в происходящем и в своей адекватности. Если взрослый человек еще способен анализировать и хоть немного противостоять нападению агрессора, то для ребенка это очень сложно.

Он начинает закрываться в себе, выискивать недостатки и еще больше убеждаться в своем несовершенстве. Конечно же, из такого малыша вырастет закомплексованный человек, который, скорей всего, будет искать и вторую половинку, похожую на своего родителя-агрессора. Так ему будет комфортнее дальше жить со своими проблемами. Он будет снова и снова убеждаться в своем несовершенстве. Такая цепочка приводит к тому, что тактика газлайтинга прочно поселяется в жизнь многих людей. Сами того не осознавая, они сначала выступают в роли жертвы, а затем, вырастая, становятся агрессорами по отношению к своим детям.

Как посеять семена сомнения

В 1938 году в театре впервые была поставлена пьеса под названием «Gas Light» («Газовая лампа»), которая в 1944 году адаптирована в качестве сценария для кинофильма. Сюжет пьесы и фильма заключается в том, что муж постоянно пытается убедить свою жену и общих друзей в том, что она сходит с ума, и делает это, внося небольшие изменения в обстановку дома.

Когда жена начинает все это замечать, муж пытается убедить ее в том, что ей просто кажется, и что вещи всегда были такими, какими она видит их сейчас. Мало-помалу она начинает сомневаться в здравости собственного рассудка и адекватности восприятия реальности.

Одним из наиболее характерных поступков мужа было то, что он уменьшал яркость горящей в комнате газовой лампы каждый раз, когда жена выходила из комнаты, и, собственно, как раз это и привело к тому, что подобное манипулятивное поведение получило название «газлайтинг».

Что такое газлайтинг

Газлайтинг — это форма психологического насилия, когда один человек вынуждает другого сомневаться в своих воспоминаниях, восприятии реальности и, наконец, в собственной адекватности. То есть манипулятор обесценивает чувства партнёра, обвиняет его в проблеме и убеждает в том, что он неправильно воспринимает происходящее. Например, грубо шутит, оскорбляя близкого человека, а в ответ на упрёк говорит: «Это всего лишь дружеская шутка! У тебя что, нет чувства юмора?»

Согласно данным Национальной горячей линии по борьбе с домашним насилием, автор насилия разрушает равенство в отношениях, стремится к контролю и власти над партнёром, и газлайтинг помогает ему добиться этой цели. Такого манипулятора обычно называют газлайтером.

Термин «газлайтинг» обязан своим появлением пьесе Патрика Гамильтона «Газовый свет» (на английском Gaslight). В 1944 году вышел одноимённый фильм, главную роль в котором сыграла Ингрид Бергман. По сюжету пианист Грегори, чтобы завладеть наследством жены Полы, убеждает её в том, что она сходит с ума. Герой каждую ночь незаметно пробирается на заколоченный чердак, зажигает там газовый свет и ищет спрятанные драгоценности. Когда Пола замечает, что во время отсутствия мужа освещение в других комнатах становится более тусклым, а наверху раздаются шаги и шум, Грегори утверждает, что ей это кажется.

Зритель начинает подозревать неладное ещё в самом начале триллера: как только герои женятся, Грегори ограничивает общение Полы. Мужчина не позволяет ей принимать гостей и ходить на светские вечера. Параллельно персонаж убеждает жену в том, что она забывчива, рассеянна, подозрительна и вообще больна. 

Кроме того, Грегори выставляет жену неадекватной перед другими: на одном из приёмов он доводит супругу до истерики. А когда она начинает плакать, говорит: «Держи себя в руках, не устраивай сцену на глазах у всех». Так Грегори смещает акцент со своего поведения на реакцию Полы на него, заставляя женщину чувствовать себя виноватой.

Разговоров о газлайтинге в публичном пространстве становится всё больше. Например, с распространением движения #MeToo о явлении заговорили многие жертвы насилия. Так, певица FKA Twigs, подавшая в суд на своего бывшего парня актёра Шайю ЛаБафа за физическое и психологическое насилие, рассказала, что в этих отношениях подвергалась газлайтингу. По словам девушки, ЛаБаф мог сильно толкнуть её, а потом сказать, что она упала сама. Певица призналась, что настолько запуталась, что невольно верила в это. После того как девушка рассказала о насилии, ЛаБаф сначала извинился, а потом заявил, что отрицает обвинения. Это, как считает FKA Twigs, тоже газлайтинг: «Это напоминает мне газлайтинг, с которым я столкнулась во время отношений с ним — сначала он признаёт вину, но не полностью, а потом отрицает её».